လဲလျောင်း Ab Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်း Ab Press
Lying Ab Press သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် မည်သူမဆို၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ဖြစ်သည်။ ကျောရိုးနာကျင်မှုကို လျော့ပါးစေတဲ့အပြင် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတွေက လုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်း Ab Press
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ၊ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်အနီးသို့ရောက်သည်နှင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပါဝင်နေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်း Ab Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားစဉ် ခေါင်းနောက်မှ အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်တံတောင်ဆစ်မှမဟုတ်ဘဲ သင့်ပခုံးမှလာသင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်များ အလွန်အကျွံကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားခြင်း၏ အဖြစ်များသော အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေပါသည်။
- Core Engagement- ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချသည့်အခါတွင် သင်၏ဗိုက်သားကို ဖိထားပြီး အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ဖိထားပါ။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပြီး ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အဖြစ်များသည့် အမှားတစ်ခုဖြစ်သည့် သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
- Full Range of Motion- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဦးခေါင်းနောက်မှာ အပြည့်ချဲ့ပြီးတာနဲ့၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်တဲ့အနေအထားအထိ ပြန်ဆွဲတင်ဖို့ သင့်ဗိုက်သားကို အသုံးပြုပါ။ အကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။
လဲလျောင်း Ab Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်း Ab Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lying Ab Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ထို့အပြင်၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်း Ab Press?
- The Bicycle Crunch- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ ယူဆောင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးဆီသို့ တလှည့်စီ ကိုင်တွယ်ပါ။
- ခြေထောက်တင်ခြင်း- ဤတွင် သင်သည် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်များကို တည့်တည့်ထားကာ မြေကြီးနှင့်မထိဘဲ အပေါ်သို့ မြှောက်တင်လိုက်ပါ။
- ရုရှားလှည့်ကွက်- ဤပုံစံသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဒူးကွေးကာ နောက်သို့ အနည်းငယ်ထောင်ကာ နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည်။
- The Plank- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ကိုင်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် ခြေချောင်းများကို အနားပေးပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်း Ab Press?
- Lying Ab Press တွင် အပြည့်အ၀ မပါဝင်နိုင်သော နေရာများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lying Ab Press သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် လုံးလုံးပြည့်နေသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
- Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းသည် Lying Ab Press လေ့ကျင့်ခန်းများစွာတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော်လည်း Lying Ab Press ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Transverse abdominis ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ရုရှား Twist လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်း Ab Press
- ဝမ်းဗိုက် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Lying Ab Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Core Strength အတွက် Ab နှိပ်ပါ။
- လဲလျောင်းခြင်း ဝမ်းဗိုက်ကိုဖိခြင်း။
- ခါးအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း
- Core Strengthening Lying Ab Press
- လဲလျောင်း Ab Press Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော Ab ဖိထားသော ဗိုက်ချပ်