လဲလျောင်း Ab Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်း Ab Press
Lying Ab Press သည် အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် မျဉ်းမွှာကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ၊ ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးလိုသော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ အလယ်ခြမ်းကို ပုံဖော်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ထိန်းသိမ်းလိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်း Ab Press
- ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပြီးနောက် သင်၏ပခုံးအထက် တိုက်ရိုက်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ သင့်လက်များကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဒူးများပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ ဒူးများကို သင့်လက်ထဲသို့ တွန်းပို့ခြင်းဖြင့် ခုခံမှုကို ဖန်တီးပေးကာ သင့်လက်များကို ဒူးပေါ်သို့ တပြိုင်တည်း တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး ခုခံအားကို ထိန်းထားပါ။ သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့် ဖိမိနေစေရန် သေချာပါစေ။
- သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို လျှော့ပါ၊ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်း Ab Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- Lying Ab Press ၏ ထိရောက်မှုသည် အမြန်နှုန်းနှင့် မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှု နှင့် ပတ်သက်သည်။ အပေါ်မှ အလေးချိန်ကို ဖိသောအခါ၊ သင်၏အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားစေပြီး နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဆိုးရွားသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုရှောင်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ဖြစ်သည်။ အပေါ်ကနေ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖိထားရင်း ဗိုက်ကို အထိုးခံရတော့မယ့်ပုံစံနဲ့ ဗိုက်ကို တင်းကျပ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်မားဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါမည်။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
လဲလျောင်း Ab Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်း Ab Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lying Ab Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမရှိကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်မှုနည်းသောနည်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်း Ab Press?
- Resistance Band Lying Ab Press တွင် သင့်ခြေဖဝါးတွင် ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ခက်ခဲမှုအဆင့်ကို ထပ်လောင်းပြီး သင့်ဗိုက်သားကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Weighted Lying Ab Press သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single-Leg Lying Ab Press သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းကာ သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Lying Ab Press သည် ခက်ခဲမှုအဆင့်ကို ထပ်လောင်းပေးပြီး သင့်ဗိုက်သား၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်း Ab Press?
- Bicycle Crunches များသည် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် rectus abdominis နှင့် obliques ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lying Ab Press ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
- Russian Twist သည် Lying Ab Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် လှည့်ပတ်နေသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ Lying Ab Press တွင် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လှည့်ပတ်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်း Ab Press
- အိမ်တွင် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lying Ab Press သင်ခန်းစာ
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- Ab Press သည် core strength အတွက်ဖြစ်သည်။
- Bodyweight Ab Press လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းခြင်း ဝမ်းဗိုက်ကိုဖိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Lying Ab Press ဖြင့် ခါးကို ခိုင်ခံ့အောင်ထားပါ။
- ဗိုက်သားအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Lying Ab Press လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်