လဲလျောင်း၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်း၊
Lying Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတို့ကို အထောက်အကူပြုသောကြောင့် လူများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်း၊
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်း၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုက အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေသင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။
လဲလျောင်း၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်း၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကာယကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်မခွဲခြားဘဲ မည်သူမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂဖျာ သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကော်ဇောကဲ့သို့ ညီညာသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပန်းဖြေရန်၊ သတိပဋ္ဌာန် သို့မဟုတ် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အစပြုသည့် အနေအထားအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ သို့သော်၊ "လိမ်လည်လေ့ကျင့်ခန်း" ဖြင့် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သည့် တိကျသောကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ရည်ညွှန်းနေပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် လမ်းညွှန်ချက်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်း၊?
- လွဲမှားစွာတင်ပြခြင်းတွင် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကိုရရှိရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် မကြာခဏဆိုသလို သတင်းမှန်များအဖြစ် မဟုတ်မမှန်တင်ပြခြင်း ပါဝင်သည်။
- မုသာဝါဒသည် အများအားဖြင့် ဥပဒေတရားရုံးတွင် ကျမ်းသစ္စာကျိန်ဆိုမှုအောက်တွင် လိမ်လည်ခြင်း သို့မဟုတ် မဟုတ်မမှန်ပြောဆိုခြင်းအတွက် တရားဝင်ဝေါဟာရဖြစ်သည်။
- Fabrication သည် မှားယွင်းသော ဇာတ်လမ်း သို့မဟုတ် အချက်အလက်အပိုင်းအစကို တီထွင်ဖန်တီးခြင်း သို့မဟုတ် စုစည်းခြင်း လုပ်ရပ်ဖြစ်သည်။
- ချဲ့ကားခြင်းသည် အမှန်တရားကို ချဲ့ထွင်ခြင်း သို့မဟုတ် အမှန်တကယ်ထက် ပိုအရေးကြီးသော သို့မဟုတ် အရေးကြီးသည်ဟု ထင်မြင်စေခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်း၊?
- Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Lying Leg Raises ၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးစီးခြင်းသည် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်း၊
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်၌ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်း ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight လေးခုလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး
- ပေါင်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်အတွက် လဲလျောင်းအနေအထား လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း။