Lunge သည် သင်၏ quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes အပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကအားသန်စေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း စသည့် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် lunges များကို ပေါင်းစပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော အခြေခံလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် အပိုအလေးချိန်ထပ်မထည့်မီ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။