Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
Lever Triceps Extension သည် သင့်လက်မောင်းရှိ triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ဆောက်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Lever Triceps Extension ကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသော ကိုယ်ခန္ဓာကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
- လီဗာလက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ သင်၏လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် လီဗာကို လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပြီး သင်၏ triceps ကျုံ့ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ သင့်လက်များကို ပြန်ဖြန့်ပါ။
- သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်လက်မောင်းများကို မတ်တပ်ရပ်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- Lever Triceps Extension ကို လုပ်ဆောင်ရာတွင်၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ရွေ့လျားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်နဖူးမှ တစ်လက်မခန့်အကွာအထိ လီဗာဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာနှိမ့်ချပါ။ ခဏရပ်ပြီး ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ငုတ်တုတ်ထားပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ရွှေ့ဖို့ပါပဲ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ ညွှန်ပြနေသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ပခုံး သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်မဟုတ်ဘဲ သင်၏ triceps အလုပ်ကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
- ** တံတောင်ဆစ်တွေကို သော့ခတ်တာကို ရှောင်ပါ** ၊ တွန်းလိုက်တဲ့အခါ
Lever Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူအား လမ်းညွှန်ပြသပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ၊ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်သင့်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Triceps တိုးချဲ့မှု?
- ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် Seated Lever Triceps Extension လည်းရှိပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပေးသည်။
- One-Arm Lever Triceps Extension သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါ၀င်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Lever Triceps Extension သည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထား၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို incline bench တစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ Reverse Grip Lever Triceps Extension ရှိပြီး၊ လီဗာကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားကာ triceps အတွင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားမျှင်များကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု?
- လိမ်ညာသော triceps extensions များဟုလည်းသိကြသော Skull Crushers များသည် အခြား triceps လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏလျစ်လျူရှုခံရနိုင်သည့် Lever Triceps Extensions များကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုသေချာစေသည်။
- Dips သည် Lever Triceps Extensions များနှင့် ကောင်းမွန်စွာတွဲဖက်နိုင်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps များကိုသာမက ရင်ဘတ်နှင့် deltoids တို့ပါ၀င်သောကြောင့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကိုပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
- Leverage Machine Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps တိုးချဲ့မှုကို မြှင့်တင်ပါ။
- Leverage Machine ဖြင့် Tricep အားကောင်းစေခြင်း။
- Lever Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- လွှမ်းမိုးမှုနှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- Triceps အတွက် Lever စက်
- Leverage Equipment Triceps လေ့ကျင့်ခန်း