Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
Lever Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်းများ သန်မာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှု ရှိစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ခွာပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကိုလည်း ပခုံးအကျယ်ခွာထားပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး နဖူးနဲ့ အဆင့်အတန်းလောက်ရောက်တဲ့အထိ ဘားကို အောက်ကိုဆွဲချပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းခေါင်းနဲ့ မင်းလက်မောင်းတွေကို နီးကပ်အောင်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်ချဲ့သော်လည်း လော့ခ်မချမီအထိ သင်၏လက်မောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဘားကိုအောက်သို့ တွန်းထုတ်ကာ သင်၏ triceps များကိုသာ အသုံးပြုကာ ခေါင်းနှင့်အဝေးသို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- သင်ပြုလုပ်သည်နှင့်အမျှ ကြိုး၏ဆွဲအားကို တွန်းလှန်ကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး သင်၏ triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်ပါ။ ယင်းအစား၊ အလေးချိန်ကို မြှောက်ခြင်းနှင့် လျှော့ချနေစဉ် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- အလွန်လေးသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် မစတင်ပါနှင့်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- Lever Triceps Extension မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Lever Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် ကနဦးအစည်းအဝေးများကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားပြသူတစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Triceps တိုးချဲ့မှု?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Standing Lever Triceps Extension ဖြစ်ပြီး၊ တစ်ဦးချင်းစီက မတ်တပ်ရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အတွက် ဟန်ချက်ညီပြီး core ကို ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။
- One-Arm Lever Triceps Extension သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီပြုလုပ်ပြီး tricep တစ်ခုချင်းစီအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Reverse Grip Lever Triceps Extension သည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တစ်ဦးချင်းစီက လီဗာပေါ်တွင် ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Incline Lever Triceps Extension သည် triceps များကို ထပ်မံခွဲထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အလှည့်ကျခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် တစ်ဦးချင်းစီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- လိမ်ညာသော triceps extensions များဟုလည်းသိကြပြီး၊ ၎င်းတို့သည် Lever Triceps Extension နှင့် ဆင်တူသည့်ပုံစံဖြင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသေချာစေရန် ကူညီပေးသည့် မတူညီသောထောင့်မှဖြစ်သည်။
- Triceps Dips- ဤခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကိုသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ အားကောင်းစေပြီး Lever Triceps Extension ၏ တိကျသောအာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
- စက်ဖြင့် triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- Triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် triceps အား အားကောင်းစေခြင်း။
- စက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- Lever Triceps တိုးချဲ့မှုနည်းပညာ
- Lever Triceps Extension ကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
- လက်မောင်းများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း