Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
Lever Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားသံ၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအတွက် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ တွန်းအား သို့မဟုတ် ပစ်ခြင်းပါ၀င်သည့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အားကစားတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော လက်မောင်းကြွက်သားများရရှိရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
- လီဗာစက်၏လက်ကိုင်လက်ကိုင်များကို လက်ဖဝါးအောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖိထားပြီး သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး၊ လက်ကိုင်များကို အောက်သို့ တွန်းချခြင်းဖြင့် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့် triceps တွင် ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းနေရင်းမှ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် သေချာစေပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား သင်အလုပ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့တဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုနေတာ သေချာပါစေ။ လီဗာကို သုံးအရေအတွက်အထိ ဖြည်းညှင်းစွာနှိမ့်ချပြီး ခေတ္တရပ်ပြီး နှစ်ခု၏ရေတွက်မှုအထိ ပြန်တွန်းပါ။
- **အလွန်အကျွံ တိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- မကြာခဏ အမှားမှာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက အဆစ်ပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ triceps တွင်တင်းမာမှုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်အပြည့်အဝ extension ကိုတိုတောင်းရုံရပ်တန့်ပါ။
- **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** - အလွန်လေးလွန်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။
Lever Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် သင့်ကိုလမ်းပြရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Overhead Lever Triceps Extension သည် Triceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဦးခေါင်းပေါ်မှ လီဗာကို မြှောက်ထားသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Single-Arm Lever Triceps Extension သည် သင့်အား လက်တစ်ဘက်စီတွင် တစ်ဦးချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Lever Triceps Extension သည် triceps အတွက် မတူညီသော ထောင့်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ Reverse Grip Lever Triceps Extension တွင် လီဗာအား လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားကာ မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည့်နေရာတွင်ရှိသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု?
- အခြား triceps လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏလျစ်လျူရှုခံရနိုင်သည့် triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လိမ်ညာ triceps တိုးချဲ့မှုများဟုလည်းသိကြသော Skull Crushers များသည် Lever Triceps Extensions အား ဖြည့်တင်းပေးသည်။
- Push-ups သည် Lever Triceps Extensions များကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps များကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင် ကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
- စက်ဖြင့် triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်မြှင့်စက်နှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို အားကောင်းစေခြင်း။
- စက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- Leverage Triceps တိုးချဲ့မှုလမ်းညွှန်
- Lever Triceps Extension ကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
- Triceps အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- triceps အတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း