Lever Total Abdominal Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Total Abdominal Crunch
Lever Total Abdominal Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သည်။ သန်မာသော၊ သန်မာသော အလယ်ခွဲပိုင်းကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့် ပင်မခွန်အားလိုအပ်သော နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ၎င်း၏အကူအညီအတွက် တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Total Abdominal Crunch
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပြင်ဆင်ချိန်တွင် သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပါ။
- လက်ကိုင်များကို တွန်းချလိုက်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ဒူးများဆီသို့ တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားစေပြီး ဗိုက်သားသည် သင့်လက်များကို မဟုတ်ဘဲ အလုပ်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန် အသက်ရှူသွင်းပါ။
- သင့်ဗိုက်သားအတွင်း ကျုံ့သွားခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး အကြပ်အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားသည့်အခါ ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် တုံ့ပြန်မှုတစ်ခု ပြီးမြောက်စေရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Total Abdominal Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရှေ့တိုးလာသောအခါ၊ လက်မောင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကိုမဟုတ်ဘဲ လီဗာကို အောက်သို့ဆွဲချရန် သင်၏ဗိုက်သားကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ ရှေ့သို့တိုး၍ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်စည်းချက်အား ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများ လိုအပ်သည့် အောက်ဆီဂျင်ကို ရရှိကြောင်း သေချာစေသည်။
- Overextension ကိုရှောင်ပါ။
Lever Total Abdominal Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Total Abdominal Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Total Abdominal Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများကို လမ်းညွှန်မှုပေးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Total Abdominal Crunch?
- The Lever Lying Crunch- ဒီဗားရှင်းမှာ၊ မင်းခြေထောက်နဲ့ တွဲထားတဲ့ လီဗာတစ်ခုနဲ့ ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်မှာ မင်းကျောပြင်ပေါ်မှာ လှဲအိပ်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် အကြပ်ရိုက်ရန် ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆောင်ထားပါ။
- Lever Reverse Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေထောက်နှင့် တွဲထားသော လီဗာတစ်ခုနှင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်မယ့်အစား အောက်ပိုင်းကို ရင်ဘတ်ဆီ မြှောက်လိုက်ပါ။
- Lever Oblique Crunch- ဤပုံစံသည် မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ မင်းခြေဖဝါးမှာ လီဗာတစ်ခုနဲ့ ဆောင့်လိုက်တဲ့အခါ မင်းခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်ကိုလိမ်ပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပါ။
- Lever Standing Crunch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခြေဖဝါးတွင် ချိတ်ထားသော လီဗာဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ထို့နောက် ခါးကိုကွေးပြီး ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ အကြပ်ရိုက်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Total Abdominal Crunch?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးအကြိတ်များသည် စအိုဝဝမ်းဗိုက်ကိုသာမက ဝမ်းဗိုက်အကြောများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လီဗာ Total Abdominal Crunch တွင် ကောင်းမွန်သောထပ်တိုးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြားဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် တစ်ခါတစ်ရံ လျစ်လျူရှုခံရသည့် အတုံးများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Lever Total Abdominal Crunch အား ဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Total Abdominal Crunch
- ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို စက်ဖြင့်သုံးပါ။
- စုစုပေါင်း ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဗိုက်သားအတွက် လီဗာစက်
- လွှမ်းမိုးမှုနှင့်အတူ စုစုပေါင်း ဝမ်းဗိုက်အကြပ်အတည်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နှိုးစက်ဖြင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပုံသွင်းအားကစားရုံ
- Leverage စက်ကို အသုံးပြု၍ Total Ab Crunch