Lever Standing Hip Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Standing Hip Extension
Lever Standing Hip Extension သည် အဓိကအားဖြင့် gluteus maximus နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ တည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် နှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများ တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Standing Hip Extension
- လုံခြုံပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုး သို့မဟုတ် ကြိုးကို ချိတ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်နှင့် တံကောက်ကြောများ ကျုံ့သွားသည်အထိ ဒူးခေါင်းကို တည့်မတ်နေအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ပါ။
- အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ မင်းရဲ့ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး မင်းရဲ့ နောက်ကျောက ဖြောင့်တန်းနေမှာ သေချာပါစေ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်၍ အခြားခြေထောက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Standing Hip Extension
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါမှ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီး ထိရောက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ခြေထောက်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ တင်ပါးကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- ** Hyperextension ကို ရှောင်ပါ**- သင့်ခြေထောက်အား ၎င်း၏ သက်တောင့်သက်သာ လှုပ်ရှားနိုင်သည့် အကွာအဝေးထက် ကျော်လွန်၍ မတွန်းပါနှင့်။ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အဓိက အာရုံစိုက်မှုက တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေပေါ်မှာ ရှိနေပေမယ့်၊
Lever Standing Hip Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Standing Hip Extension?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Lever Standing Hip Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး တတ်ကျွမ်းနားလည်သော ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် တင်ပြရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Standing Hip Extension?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Cable Standing Hip Extension ဖြစ်ပြီး၊ လီဗာအစား ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုပြီး ပါဝင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ဒူးနောက်ဘက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည့် Dumbbell Standing Hip Extension ကိုလည်း စမ်းသုံးနိုင်သည်။
- Ankle Weights Standing Hip Extension သည် သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားစဉ် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် ခြေကျင်းဝတ်များကို ကြိုးဖြင့်ပတ်ထားသည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ Bodyweight Standing Hip Extension သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်အဖြစ်သာအသုံးပြုခြင်းပါ၀င်ပြီး ၎င်းသည် စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများကို အသုံးမပြုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Standing Hip Extension?
- Deadlifts သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် နောက်ဆက်တွဲကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Lever Standing Hip Extensions နှင့် တွဲရန် နောက်ထပ်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Lunges သည် glutes နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Lever Standing Hip Extensions များကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော core ကို ချိတ်ဆက်ကာ ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Standing Hip Extension
- Leverage Machine Hip Extension
- Lever Standing Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Hip Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် တွန်းအားစက်
- Leverage Machine ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Fitness Machine Hip Extension
- တင်ပါးဆုံရိုးတိုးချဲ့မှုအတွက် Gym စက်ပစ္စည်း
- Leverage Hip Extension Training
- Leverage Machine တွင် ရပ်နေသည့် Hip Extension