Lever Shrug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Shrug
Lever Shrug သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်သော အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ဆွဲရန် လိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် လူများသည် Lever Shrugs များကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Shrug
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်ထားကာ နားရွက်ဆီသို့ ပခုံးတွန့်ပြပါ။
- သင်၏ အပေါ်ပိုင်းရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားရရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင့်ပခုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်နှင့် အစုံအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Shrug
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လီဗာကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- ** မှန်ကန်သောအလေးချိန် :** မှန်ကန်သောအလေးချိန်ပမာဏကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
- **ပခုံးတွန့်လွန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ပခုံးတွန့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးကို မြင့်မြင့်တင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုသည် ရိုးရှင်းသော ပခုံးကို မြှောက်ကာ ပခုံးကို မြှောက်ထားသင့်သည်။
Lever Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Shrug?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Lever Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးတစ်ယောက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Shrug?
- Barbell Lever Shrug- ဤဗားရှင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးသည် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သောကြောင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell ကို အသုံးပြုထားသည်။
- နောက်ကွယ်မှ လီဗာပုခုံး- ဤပုံစံကွဲမှုတွင်၊ လီဗာကို ရှေ့တွင်မဟုတ်ဘဲ နောက်ကျောအနောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ကုပ်ပိုးဥကြွက်သားများ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Overhead Lever Shrug- ၎င်းတွင် ထောင်ချောက်များကို ချိတ်ဆက်ရုံသာမက ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ခေါင်းထက်တွင် လီဗာကို ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Seated Lever Shrug- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် အပေါ်ပိုင်းထောင်ချောက်များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Shrug?
- Barbell Deadlift- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Shrug အား ကျောနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ အခြားကြွက်သားများနှင့်အတူ ကုပ်ပိုးကောင်တစ်ခုလုံးအား လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လီဗာ Shrug အား အားဖြည့်ပေးသည်။
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် မတူညီသောထောင့်မှ ကုပ်ပိုးများနှင့် ဒယ်လ်တိုကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြွက်သားမျှခြေကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး အချို့သောကြွက်သားနေရာများ ဖွံ့ဖြိုးမှုလွန်ကဲခြင်းကို တားဆီးခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Shrug
- Leverage Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် Back Strengthening Exercise
- Leverage Machine Shrug Technique
- Lever Shrug ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားအတွက် တွန်းအား
- Lever Shrug လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- Lever Shrug Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Shrug လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း
- Back Building Exercise Lever Shrug ။