Lever Shrug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Shrug
Lever Shrug သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကုပ်ပိုးကောင်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏လည်ပင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လေးလံသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Shrug
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး သင့်ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ပခုံးဖြင့် မြှောက်ထားခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင်၏ biceps သို့မဟုတ် လက်ဖျံများမဟုတ်ကြောင်း သေချာစေပါ။
- အပေါ်ဆုံးအနေအထားကို တစ်စက္ကန့် သို့မဟုတ် နှစ်စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
- လီဗာအား စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင်သည် ၎င်းအား ပြုတ်ကျစေရုံသာမက ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ များသောအားဖြင့် အစုံတစ်ခုလျှင် 10 မှ 15 ကြား။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Shrug
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လီဗာကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ပြင်းစွာ လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လီဗာကို မြှောက်ရန် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- Lever Shrug ကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ အလေးချိန် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုခြင်းမှလည်း တားဆီးနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- **ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ**- နောက်ထပ်အဖြစ်များသည်။
Lever Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Shrug?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်နားလည်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Shrug?
- Barbell Shrug- ဤပုံစံတွင်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ကိုင်ဆောင်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ ဆန့်တန်းထားသည်။
- နောက်ကွယ်မှ Barbell Shrug- barbell ပခုံးနှင့် ဆင်တူသော်လည်း မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်တွင် barbell ကို ကိုင်ထားသည်။
- Overhead Shrug- ဤပုံစံတွင် သင့်ခေါင်းထက်တွင် barbell သို့မဟုတ် dumbbells များကို ဖြောင့်တန်းသောလက်များဖြင့် ကိုင်ထားပြီး၊ ထို့နောက် သင့်ပခုံးကို အထက်သို့ ပခုံးတွန့်လိုက်ပါ။
- Kettlebell Shrug- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell တစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အထက်သို့ ပုခုံးတွန့်ကာ နလပိန်တုံးများ သို့မဟုတ် barbell များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မတူညီသောအလေးချိန်ကို ခွဲဝေပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Shrug?
- Bent Over Rows သည် Lever Shrugs နှစ်ခုစလုံးအား ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် trapezius နှင့် rhomboids တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး နောက်ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
- Dumbbell Shoulder Presses များသည် Lever Shrugs များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် အပေါ်ပိုင်းထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ပခုံးဖိမှုများသည် အလယ်နှင့် အောက်ပိုင်းထောင်ချောက်များအပြင် deltoids များကိုပါ ပါဝင်စေပြီး ပခုံးခါးပတ်အတွက် ပိုမိုမျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Shrug
- စက်ကို နောက်ပြန်လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Lever Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Shrug ဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Lever Shrug
- နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Leverage စက်ကိုအသုံးပြုခြင်း။
- Lever Shrug လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- Lever Shrug ဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Shrug ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- နောက်ကျောအတွက် တွန်းအားပေးစက် လေ့ကျင့်ခန်း
- အသေးစိတ် Lever Shrug လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်