Lever Shoulder Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Shoulder Press ၊
Lever Shoulder Press သည် deltoids၊ triceps နှင့် top pectoral ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် နေ့စဥ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Shoulder Press ၊
- လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်အတန်းရှိစေပါသည်။
- သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ လက်ကိုင်များကို ချောမွေ့စွာ အထက်သို့ တွန်းတင်ပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
- ဒဏ်ရာမရအောင် လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Shoulder Press ၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ လီဗာပခုံးဖိခြင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ သက်သာလာတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ရင်ဘတ်အထက်နားရောက်သည်အထိ ဘားကို လျှော့ချပြီးနောက် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အထိ ဖိထားပါ။
- သွေးပူခြင်း- အမြဲတမ်း နွေးနွေးထွေးထွေး လုပ်ပါ။
Lever Shoulder Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Shoulder Press ၊?
လုံးဝ၊ အစပြုသူများသည် Lever Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ဖြင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ လမ်းညွှန်ထားရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Shoulder Press ၊?
- Barbell Shoulder Press- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ဟန်ချက်ညီစေပြီး အချိုးညီမှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် လီဗာအစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Seated Military Press- ဤသည်မှာ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းအမြင့်တွင် တန်းစီထားသော barbell ဖြင့် မတ်မတ်ထိုင်ပြီး ခေါင်းပေါ်မှ တိုက်ရိုက်တွန်းတင်သည့် ပခုံးနှိပ်ပုံစံဖြစ်သည်။
- Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေမှ သင့်ဆီသို့ လက်ဖဝါးများကို လှည့်ကာ ထိပ်မှ ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ ပခုံးကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Kettlebell ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ကွဲပြားသောအလေးချိန်ကို ဖြန့်ဝေပေးကာ လီဗာအစား kettlebells ကိုအသုံးပြုကာ သင့်ပခုံးနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Shoulder Press ၊?
- Upright Rows များသည် ရှေ့နှင့် ဘေးတိုက် ဒယ်လ်တေးဒ်များကိုသာမက ပုခုံးဖိစဉ်အတွင်း သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့် ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လီဗာပခုံးဖိအားလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Face Pulls သည် Lever Shoulder Press နှင့် တွဲလုပ်ရန် အသုံးဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုခံရသည့် posterior deltoids နှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပခုံးဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Shoulder Press ၊
- Leverage Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Shoulder Press Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine Shoulder Workout
- Leverage Machine ဖြင့် ပခုံးနှိပ်ပါ။
- Machine Assisted Shoulder Press ၊
- Leverage Gym ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ပခုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- ပခုံးနှိပ် Lever စက်လေ့ကျင့်ခန်း