လီဗာတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးထားလိုက်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးထားလိုက်သည်။
Lever Seated One Leg Curl သည် တံကောက်ကြောများကို ခွဲထုတ်ရန်နှင့် ဖွံ့ဖြိုးစေရန်၊ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေပြီး အဆစ်များ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးထားလိုက်သည်။
- ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို လီဗာ pad အောက်တွင်ထားကာ pad သည် သင်၏ခြေချင်းဝတ်အထက်တွင် နေရာယူထားကာ၊ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို စက်ဘေးမှာထားရပါမယ်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျောမှီနှင့် ညီညာနေအောင် ပံ့ပိုးရန်အတွက် စက်၏ဘေးဘက်လက်ကိုင်များကို ဖိထားပါ။
- ဤလှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်ရှိနေစေရန် သေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးလိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကိုသေချာစေရန် လီဗာအဖုံးကို မူလအနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပြီးနောက် အခြားခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးထားလိုက်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားရန် သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက လှုပ်ရှားမှုရဲ့အောက်ခြေမှာ ခြေထောက်ကို အပြည့်ဆန့်ပြီး အပေါ်ဘက်တက်နိုင်သမျှ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်အောင် ကွေးလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကန့်သတ်နိုင်သောကြောင့် ခြေထောက်ကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကောက်ကွေးခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရွှေ့ဖို့ပါပဲ။ ဒါက အာရုံကို ပြောင်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။
လီဗာတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးထားလိုက်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးထားလိုက်သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated One Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးထားလိုက်သည်။?
- Resistance Band Seated Leg Curl- ဤဗားရှင်းသည် တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်အား ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စေရန် ခိုင်ခံ့သောပို့စ်တစ်ခုနှင့် တွဲထားသည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
- Stability Ball Seated Leg Curl- ဤပုံစံသည် သင်ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို တင်ထားသည့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ ဘောလုံးကို သင့်တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- Cable Machine Seated Leg Curl- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေချင်းဝတ်တွင် ကေဘယ်ကြိုးကို ချိတ်ပြီး ကောက်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Sliding Disc Seated Leg Curl- ဤသည်မှာ သင့်ခြေထောက်အောက်ရှိ လျှောဒစ်ပြားများဖြင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် သင်ထိုင်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လျှောကျစေပြီး သင့်တံကောက်ကြောများကို ထိခိုက်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးထားလိုက်သည်။?
- Squats - Squats သည် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လေ့ကျင့်ပေးသည့်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားမျှခြေနှင့် အချိုးညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
- Lunges - တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် Lever Seated One Leg Curl ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lunges သည် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် quadriceps နှင့် core တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးထားလိုက်သည်။
- စက်ဖြင့် တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို ကွေးပါ။
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပြင်းထန်သောစက်ကို အသုံးပြု၍ တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ ကောက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာထိုင်တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်း
- ဖိအားစက်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာမှာ ခြေတစ်ဖက်ကို ကောက်ကွေးတဲ့နည်းနဲ့ ထိုင်ပါ။
- ပြင်းထန်သောစက်ဖြင့် တံကောက်ကြောနှင့်ပေါင် လေ့ကျင့်ခန်း။