လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
ശരീരഭാഗംCintura
ഉപകരണംMáquina de palanca
പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്Rectus Abdominis
ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്Obliques
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch
Lever Sead Leg Raise Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch
- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ အနည်းငယ်ခွာထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အနည်းငယ် နောက်ပြန်ထောင်စေပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- ဒူးတွေ ရင်ဘတ်နဲ့ နီးကပ်လာတဲ့အခါ ခဏရပ်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပြီး မူလအနေအထားကို ပြန်မှီပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု-** လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့ကို အလွန်အမင်း မညှစ်ဘဲ ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်ပခုံးနှင့်လည်ပင်းတို့တွင် မလိုအပ်ဘဲ မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုမဖြစ်စေဘဲ သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်သော ပံ့ပိုးမှုပေးစွမ်းနိုင်စေရန် သင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ညှစ်ဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပါ။ ဒါမှ ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို မှန်ကန်စွာ ချိတ်ဆက်နိုင်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
- **အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ-** အသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေထောက်တွေကို လျှော့ပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သော စည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို သေချာစေသည်။
လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Seated Leg Raise Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပြင်းထန်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အရေးကြီးသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch?
- ခုံတန်းလျားတွင်ထိုင်သည့် ခြေထောက်အားမြှင့်ထားသော crunch သည် သင့်အူတိုင်မှ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုပိုမိုလိုအပ်သည့် ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သင်ထိုင်သည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- ဆေးဘောလုံးကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အစိတ်အပိုင်းကို ထည့်ထားသည့် ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားသည့် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားသည့် ဆေးဘောလုံးလည်း ရှိသည်။
- ထိုင်နေသည့် BOSU ဘောလုံးသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည့် BOSU ဘောလုံးပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ခြေထောက်မြှင့်နေစဉ်အတွင်း အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch?
- ရုရှလှည့်ကွက်များ- ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ထောင့်မွှားများကို အာရုံစိုက်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Lever Sead Leg Raise Crunch တွင် သင်၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် rectus abdominis နှင့် obliques များဖြစ်သော Lever Sead Leg Raise Crunch ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင်အလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်း ပါ၀င်ပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်စေပြီး Lever Seated Leg Raise Crunch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch
- ခါးအတွက် စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို ဆောင့်တွန်းလိုက်သည်။
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- စက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- စက်ဖြင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးကိုအောင့်ကာထိုင်လိုက်သည်။
- ခြေထောက်ကို အသာအယာမြှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လီဗာထိုင် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အရှိန်မြှင့်စက် ကွပ်ခနဲ။