လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး
Lever Seated Leg Curl သည် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် glutes များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ခံနိုင်ရည်အား စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်နှင့် လိုက်ဖက်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး
- စက်ပေါ်တွင် သင့်ကျောကို pad နှင့် တည့်တည့်ထားပြီး ပေါင်ပေါ်တင်ထားသော ပေါင်နှင့် ဒူးအထက်တွင် လုံခြုံအောင်ထားပြီး ဘေးဘက်လက်ကိုင်များကို တည်ငြိမ်စေရန် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင်၏ခြေချောင်းများသည် ရှေ့သို့ညွှန်ပြခြင်းဖြင့်၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်းကို pad မှမမြှောက်ဘဲ တတ်နိုင်သမျှဝေးဝေးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ လီဗာကို ပေါင်နောက်ဘက်သို့ဆွဲတင်ပါ။
- သင့်တံကောက်ကြောကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားကာ လီဗာရုတ်တရက် ပြုတ်ကျကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် အရှိန်အဟုန်ကို အားကိုးမည့်အစား သင့်ကြွက်သားများ အလုပ်ကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက လှုပ်ရှားမှုရဲ့အောက်ခြေမှာ ခြေထောက်တွေကို အပြည့်ဆန့်ပြီး ထိပ်မှာ တက်နိုင်သမျှ ကွေးကွေးလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးများကို မပေးသည့်အတွက် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပြန်ဖြေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အလေးချိန်အများကြီးထည့်ဖို့ ဆွဲဆောင်နိုင်ပေမယ့် သင့်ကိုခွင့်ပြုတဲ့ အလေးချိန်ကို အသုံးပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်
လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက တံကောက်ကြောတွေကို ပစ်မှတ်ထားဖို့ အရမ်းကောင်းပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး?
- Standing Leg Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ကို ကွေးသည့်စက်ကို အသုံးပြု၍ သင့်တင်ပါးဆီသို့ တစ်ချိန်တည်း ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကွေးပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Dumbbell Leg Curl- ဤပုံစံကို ပြားချပ်ချပ်လျားလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင်ရှိသော နလပိန်းတုံးကို လိမ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Stability Ball Leg Curl- ဤပုံစံသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို ခြေဖနောင့်ဖြင့် လှဲလျောင်းကာ၊ ထို့နောက် ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်တင်ပါးဆီသို့ ဘောလုံးကို ကွေးကောက်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Resistance Band Leg Curl- ဤပုံစံကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ချိတ်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ ကွေးကောက်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး?
- Lunges- လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေးကဲ့သို့ပင်၊ lunges သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် quadriceps ကို ဦးတည်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုလည်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ခြေထောက်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများကိုသာမက Lever Seated Leg Curl ကဲ့သို့ တံကောက်ကြောများသာမက glutes နှင့် အောက်ပိုင်းကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး
- နှိုးစက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို လိမ်ပါ။
- ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေပြီး ခြေထောက်ကို ကွေးညွတ်စေပါသည်။
- Lever Sead Leg Curl နည်းပညာ
- Lever Seated Leg Curl လုပ်နည်း
- သန်မာသောစက်ဖြင့် တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Lever Seated Leg Curl
- နင်းစက်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- တံကောက်ကြောများအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း