Lever Seated Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Seated Crunch
Lever Seated Crunch သည် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်း၊ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ၊ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ဗိုက်သားကို ထုလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သန်မာစေရုံသာမကဘဲ ဟန်ချက်ညီအောင်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Seated Crunch
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီတွင်ကွေးထားပြီး သင့်လက်များကို မြေနှင့်အပြိုင် သေချာစေရန် စက်၏လက်ကိုင်များကို ကိုင်ပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး လက်ကိုင်များပေါ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းချကာ အကြပ်ရိုက်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
- သင့်ဗိုက်သားကို အပြည့်အဝကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ။
- ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးအောင် ပြန်တက်လာတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းလှန်ပြီး စတင်အနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Seated Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Lever Seated Crunch မှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် သော့ချက်မှာ ၎င်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ လီဗာကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည့်အခါ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သည်နှင့် သင့်ဗိုက်သား တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ လီဗာကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏အဓိကပါဝင်မှုကို ထိန်းထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါမည်။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အလေးချိန် အလွန်အကျွံ တင်ခြင်းသည် သာမာန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
Lever Seated Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Seated Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Seated Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်သည် တဖြည်းဖြည်းနှင့် သင်၏ သက်တောင့်သက်သာနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ တိုးလာရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Seated Crunch?
- Stability Ball Seated Crunch- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ဟန်ချက်ပိုမိုလိုအပ်ပြီး core ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် တည်ငြိမ်ဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်တွင် သင်သည် အကြပ်ရိုက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Cable Machine Seated Crunch- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ဝမ်းဗိုက်ကို ညှစ်လိုက်သည့်အခါ ကြိုးကို လီဗာအစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ သင့်ဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲယူပါ။
- Weighted Seated Crunch- ဤပုံစံတွင် ထိုင်ခုံအကြပ်အတည်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Twist Seated Crunch- ဤပုံစံသည် ပိုမိုပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် oblique ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် ကူညီပေးသည့် အကြပ်ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Seated Crunch?
- Bicycle Crunches များသည် Lever Seated Crunches များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် rectus abdominis ("six-pack" ကြွက်သားများ) ကိုသာမက obliques များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Russian Twist သည် Lever Seated Crunch ကာလအတွင်း မျှတပြီး ပြည့်စုံသော core workout ကို အာမခံချက်ပေးကာ အတုံးများနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Seated Crunch
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို စက်နဲ့သုံးပါ။
- ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။
- လီဗာမှာထိုင်ရင်း ဝမ်းဗိုက်အောင့်လာသည်။
- စက်အခြေခံ ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အကြပ်ကိုင်ခြင်း။
- ဗိုက်အောင့်ခြင်းအတွက် Gym စက်
- နှိုက်စက်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ အကြပ်ရိုက်သည်။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဗိုက်သားအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကာယဗလ ခါးကို စက်ဖြင့် အကြပ်ရိုက်သည်။