Lever Seated Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Seated Crunch
Lever Seated Crunch သည် အဓိကအားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေကာ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပင်မကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ဗိုက်သားကို တင်းမာစေရန်အတွက်ဖြစ်သည်။ လူများသည် ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူအများက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Seated Crunch
- လက်ကိုင်များကို အောက်သို့ဆွဲချရန်နှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ဒူးခေါင်းဆီသို့ ဆွဲထုတ်ရန် အသက်ရှူထုတ်ပြီး ကျုံ့လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုရဲ့အောက်ခြေမှာ ခဏရပ်ပြီး ဗိုက်သားကို အပြည့်ကျုံ့လိုက်ပါ။
- ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ၊ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းထားပြီး အလေးများကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု မထိမိစေရန် သေချာစေပါသည်။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပြီး တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Seated Crunch
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စွာ မတင်းကျပ်ဘဲ လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် လုံလောက်သော ဆုပ်ကိုင်မှု ရှိသင့်သော်လည်း မသက်မသာဖြစ်စေသော တင်းကျပ်မှုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ထိရောက်သော Lever Sead Crunch ၏သော့ချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝပါဝင်စေမှာ သေချာပါတယ်။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှုအစတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး အဆုံးတွင် သင့်ဗိုက်သားကို လုံးလုံးကျုံ့သွားသင့်သည်။ တတ်နိုင်သမျှ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်ကို ရှောင်ပါ။
Lever Seated Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Seated Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆို နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Seated Crunch?
- Stability Ball Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်၌ သင့်ခြေထောက်ဖြင့် လှဲလျောင်းစေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာပြုလုပ်နိုင်စေခြင်းဖြင့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းပါဝင်သည်။
- Decline Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး အကြပ်အတည်းလုပ်ဆောင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
- Reverse Crunch- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားမည့်အစား၊ ဤပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- Bicycle Crunch- ဤပြောင်းလဲနေသောပုံစံသည် သင့်ကျောပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးသို့ ယူဆောင်လာကာ ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Seated Crunch?
- စက်ဘီး Crunches- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လီဗာထိုင်ခုံ Crunch ကို ဖြည့်တင်းပေးသည့်အတွက် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းသာမက obliques များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားကာ ပြည့်စုံသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Russian Twists- ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် Lever Seated Crunch ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အထူးအလေးပေးခြင်းဖြင့် core တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် core stability ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေကာ၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် အားကစားအမျိုးမျိုးအတွက် အကျိုးရှိစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Seated Crunch
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို စက်နဲ့သုံးပါ။
- ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။
- ခါးကို ချိန်ရွယ်ထားသော အားကစားခန်းမ
- လီဗာထိုင်ပြီး အကြိတ်အနယ် လေ့ကျင့်ပါ။
- ခါးအတွက်အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများ
- စက်အခြေခံ အကြိတ်အနယ် လေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် လီဗာအကြပ်အတည်း
- ခါးတိုစေသော လီဗာလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym ပစ္စည်းများ
- လီဗာစက် ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း၊