Lever Seated Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Seated Crunch
Lever Seated Crunch သည် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အား ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အောက်ပိုင်း ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှု လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေလိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Seated Crunch
- စက်၏လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူသွင်းပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို ကျုံ့သွားစဉ် ရှူထုတ်လိုက်၊ လက်ကိုင်များကို အောက်သို့ဆွဲချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးထောက်ကာ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်စေရန် အာရုံစိုက်ကာ တစ်စက္ကန့် သို့မဟုတ် နှစ်ချက်လောက် အကြပ်အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်သွင်းနေစဉ် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို သေချာစေပြီး အလေးချိန်များ တွဲကျမသွားစေရန်။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။ အကြံပြုထားသည့် အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Seated Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ရှေ့ကို ခေါက်လိုက်တဲ့အခါ၊ အသက်ရှူသွင်းပြီး စတင်အနေအထားကို ပြန်ရောက်တဲ့အခါ၊ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
- သင်၏ ပင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် အရေးကြီးပါသည်။ လီဗာကို ဆွဲယူရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- လီဗာထိုင်နေသည့် အကြပ်အတည်းမှ အများဆုံးရရန်၊ သင်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
Lever Seated Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Seated Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Seated Crunch?
- Stability Ball Crunch- လီဗာအစား၊ ဤပုံစံသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
- The Decline Bench Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုကို ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ခက်ခဲမှုကို တိုးပွားစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။
- The Medicine Ball Seated Crunch- ဤပုံစံကွဲတွင် အပိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Dumbbell Seated Crunch- ဤပုံစံသည် အကြပ်ရိုက်နေစဉ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Seated Crunch?
- Russian Twist - လီဗာ Seated Crunch ကဲ့သို့၊ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသောကြောင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Bicycle Crunches- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လီဗာထိုင်ခုံ Crunch ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရလဒ်များအတွက် အကျိုးရှိသော သင့်အူတိုင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လီဗာထိုင်ခုံ Crunch ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Seated Crunch
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို စက်နဲ့သုံးပါ။
- ထိုင် Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်အကူအညီဖြင့် အကြပ်အတည်းများ
- ဗိုက်သားအတွက် အကြပ်အတည်းကို အသုံးချပါ။
- စက်က ခါးကို ကိုက်တယ်။
- Lever Seated Crunch လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားပြီး Gym လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို စက်ဖြင့်သုံးပါ။
- Seated Lever Crunch နည်းပညာ
- ခါးအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း။