Lever Seated Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Seated Crunch
Lever Seated Crunch သည် အဓိကအားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုတင်းမာသောအသွင်အပြင်အတွက် ၎င်းတို့၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပုံဖော်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Seated Crunch
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် အလေးချိန် သို့မဟုတ် လီဗာကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပြီး လက်ဖဝါးများကို သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားရင်း ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်နှင့် 45 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုအမြင့်ဆုံးရရှိစေရန် ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Seated Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အကြပ်အတည်းကို ဆောင်ရွက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် တိုးချဲ့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။
- Full Range of Motion- Lever Seated Crunch မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို pad နဲ့ အပြည့်ဆန့်ပြီး မင်းသက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သလောက် ရှေ့ကို ခေါက်ထားလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်ဝက်တစ်ပျက် အရွတ်လုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှု- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ နောက်ပြန်တိုးလိုက်နဲ့ အသက်သွင်းလိုက်ပါ။
Lever Seated Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Seated Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Seated Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုပြီး ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံမတက်စေရန် သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများနှင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိပေမည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Seated Crunch?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Kneeling Cable Crunch ဖြစ်ပြီး မြေပြင်ပေါ် ဒူးထောက်ပြီး မြင့်မားတဲ့ကြိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီ ဆွဲချခြင်း ပါ၀င်ပါတယ်။
- Swiss Ball Crunch သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဓိကထိတွေ့ဆက်ဆံမှု၏ဒြပ်စင်တစ်ခုပေါင်းထည့်ရန် တည်ငြိမ်ဘောလုံးကိုအသုံးပြုသည့် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Bicycle Crunch သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖိထားစဉ်တွင် ကျောကုန်းပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး စက်ဘီးစီးသည့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သည့် ဘော်ဒီဝိတ်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Reverse Crunch သည် သင့်နောက်ကျောကို ပြားပြားမှောက်အိပ်ကာ ကြမ်းပြင်မှ တင်ပါးများကို မြှောက်ကာ ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆောင့်ချသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Seated Crunch?
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Seated Crunches ပါ၀င်သော လှည့်ပတ်နေသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လီဗာထိုင်ခုံ Crunches ကို အားဖြည့်ပေးကာ လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေကာ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လီဗာထိုင်ခုံခရွန်းများပါရှိသည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- Bicycle Crunches- Bicycle Crunches များသည် Lever Seated Crunches များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ဗိုက်များအပြင် obliques များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး Lever Seated Crunches ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Seated Crunch
- ခါးအတွက် စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။
- လီဗာကို အကြိတ်အနယ်ထိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားပြီး အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများ
- အရှိန်မြှင့်စက် ကွပ်ခနဲ
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် ခါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးတိုစေရန်အတွက် ထိုင်ခုံအကြိတ်များ
- ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရှိန်မြှင့်စက်
- လီဗာထိုင်ခုံအကြပ်အတည်းနည်းပညာ
- ဖိအားစက်ဖြင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း