Lever Reverse Hyperextension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Reverse Hyperextension
Lever Reverse Hyperextension သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core stability နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းရှိ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Reverse Hyperextension
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အောက်ဘက်အနေအထားနဲ့ စတင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းလျားကနေ တွဲလောင်းချထားပါ။
- ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို နောက်ကျောကြွက်သားများအသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ကာ သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ ပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Reverse Hyperextension
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခြေထောက်များကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် မြှောက်ပါ။ ခြေထောက်တွေကို မြင့်မြင့်တင်လိုက်ခြင်းက သင့်နောက်ကျောကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ညံ့ဖျင်းသော ပုံစံနှင့် အလားအလာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
Lever Reverse Hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Reverse Hyperextension?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Lever Reverse Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အတော်လေးကို စိန်ခေါ်နိုင်တာကြောင့် ဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန် တိုးတက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Reverse Hyperextension?
- Prone Bench Reverse Hyperextension သည် hyperextension ကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို ပြားချပ်ချပ်တစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Band-Assisted Reverse Hyperextension တွင် အခက်အခဲအဆင့်ကို ပြောင်းလဲရန် ချိန်ညှိနိုင်သည့် ခုခံကြိုးတန်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Incline Bench Reverse Hyperextension သည် ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုကို အသုံးပြုသည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Floor Reverse Hyperextension သည် သင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အဆင်ပြေသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Reverse Hyperextension?
- Glute Bridges များသည် hyperextensions များအတွင်း ပါဝင်နေသည့် glute ကြွက်သားများကို အဓိကအာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ပစ်မှတ်အားကောင်းစေရန် ထိန်းချုပ်ထားသော အထီးကျန်လှုပ်ရှားမှုများကို အလေးပေးခြင်းဖြင့် Glute Bridges များသည်လည်း အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို ကောင်းမွန်စေပြီး မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော core stability နှင့် balance ကိုမြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Lever Reverse Hyperextension အတွက်ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Reverse Hyperextension
- Leverage Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်အခြေခံ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Reverse Hyperextension Technique
- Leverage Machine ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym ကိရိယာ
- တင်ပါးများအတွက် Hyperextension ကို အသုံးချပါ။
- Leverage Machine ရှိ Reverse Hyperextension
- တင်ပါးဆုံရိုးသန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း