Lever Parallel Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Parallel Chest Press ၊
Lever Parallel Chest Press သည် triceps နှင့် deltoids တို့ကို ထိတွေ့စေပြီး pectoral ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်သည် တည်ငြိမ်မှုကိုပေးကာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားတည်ဆောက်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် အားကစားနှင့်နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် Lever Parallel Chest Press ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Parallel Chest Press ၊
- စက်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး pad နှင့် ကျောပြားကပ်ကာ လက်ကိုင်များကို အပြည့်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်နှင့်ဝေးရာသို့ တွန်းထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ လက်ကိုင်များကို လျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို pad နှင့် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Parallel Chest Press ၊
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လီဗာအပြိုင် ရင်ဘတ်ကို ဖိရန်အတွက်၊ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်စေရန် လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပါ၊ သင့်လက်များသည် မြေပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်။ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး သေချာလုပ်ဆောင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လက်ကိုင်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ တွန်းထုတ်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ၎င်းတို့ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားစေရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ တွန်းလိုက်တိုင်း ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
Lever Parallel Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Parallel Chest Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Parallel Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် အေးသွားစေရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Parallel Chest Press ၊?
- Decline Lever Chest Press- ၎င်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခုံတန်းလျားအား ကျဆင်းနေသောအနေအထားသို့ ချိန်ညှိခြင်းပါဝင်သည်။
- Resistance Bands နှင့် Lever Chest Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားများနှင့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Single-Arm Lever Chest Press- ဤပုံစံသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းအသုံးပြု၍ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Wide Grip Lever Chest Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Parallel Chest Press ၊?
- Standing Cable Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသောထောင့်မှ pectoral ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever Parallel Chest Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Tricep Dips- Lever Parallel Chest Press သည် ရင်ဘတ်ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Tricep Dips သည် ရင်ဘတ်ကိုဖိရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps အား အားကောင်းစေပြီး အသံတိုးစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Parallel Chest Press ၊
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို စက်ဖြင့် တွန်းလှန်ပါ။
- Lever Parallel Chest Press လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Lever Parallel Press
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- pecs အတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Parallel chest press နည်းပညာ
- ရင်ဘတ်ကိုဖိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးစက်