Lever Lying Leg Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Lying Leg Curl
Lever Lying Leg Curl သည် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ကြွက်သားများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ Lever Lying Leg Curls ကို တီးမှုတ်ခြင်းက ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပေါက်ကွဲစေသော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Lying Leg Curl
- သင့်ခြေထောက်များကို padded lever အောက်တွင်ချထားပါ၊ လီဗာသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်နောက်ဘက်နှင့် ကိုက်ညီကြောင်းသေချာပါစေ။
- တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် စက်၏ဘေးဘက်လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထားထားပါ။
- အသက်ရှူထုတ်ပြီး ခြေထောက်များကို အပေါ်ထပ်မှ မမြှောက်ဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေးသို့ ကွေးပြီး ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပြကာ လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ရှိစေရန်နှင့် လှုပ်ရမ်းနေသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်၍ရှူသွင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Lying Leg Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အလေးများကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ အလေးချိန်ကို သင်၏ glutes များဆီသို့ ကွေးရန်၊ ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ရန် သင့်တံကောက်ကြောများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အများဆုံးသေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက လှုပ်ရှားမှုရဲ့အောက်ခြေမှာ ခြေထောက်တွေကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တက်နိုင်သမျှ ကောက်ကွေးလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သောကြောင့် တစ်ဝက်တစ်ပျက်ပြန်လုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Arch ကိုရှောင်ပါ။
Lever Lying Leg Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Lying Leg Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Lying Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ နာကျင်တာမျိုးရှိရင် ချက်ချင်းရပ်သင့်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Lying Leg Curl?
- Standing Leg Curl- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ရွေ့လျားနေသောအလေးချိန်ကို ကွေးရန် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Stability Ball Leg Curl- ဤပုံစံတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဒေါက်ထောက်ကာ ပက်လက်လှန်ပြီး တင်ပါးကို မြှောက်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ခြေထောက်များကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Dumbbell Leg Curl- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် ပြားချပ်ချပ်လျားလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Resistance Band Leg Curl- ဤပုံစံတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ချည်နှောင်ထားပြီး မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကွေးကောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Lying Leg Curl?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever Lying Leg Curls များကို အားဖြည့်ပေးကာ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အောက်ပိုင်းနှင့် core ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Lunges- Lunges သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် quadriceps များကို Lever Lying Leg Curls နှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်ကာ ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Lying Leg Curl
- နှိုးစက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို လိမ်ပါ။
- ပြင်းထန်သောစက်ဖြင့် တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ကွေး၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- တံကောက်ကြော ဒဏ်ရာများအတွက် ခြေထောက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာ လဲလျောင်းခြင်း ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးခြင်း နည်းပညာ
- ပေါင်များအတွက် စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လီဗာ ခြေထောက်ကို လိမ်နည်း
- ခြေထောက်ကောက်ကြောင်းများဖြင့် တံကောက်ကြော ဖွံ့ဖြိုးမှု
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း