Lever Lying Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Lying Crunch
Lever Lying Crunch သည် အူတိုင်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် အူတိုင်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေကာ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Lying Crunch
- သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်နေအောင် ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် သင့်လက်များကို သင့်အောက်ပိုင်းအောက်သို့ ရောက်ရှိပြီး glutes များကို ထောက်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးသို့ ဆန့်တန်းပြီး ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး မင်းရဲ့ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး အောက်ကျောကို လက်နဲ့ဖိထားရင်းနဲ့ မင်းခြေထောက်တွေဆီကို ဆောင့်တွန်းလိုက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များသည် မြေပြင်နှင့်မထိကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Lying Crunch
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** Lever Lying Crunch ကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်စေမယ့် သော့ချက်ကတော့ သင့်ရဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ဖို့ပါပဲ။ ရင်တထိတ်ထိတ်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကို ကျုံ့ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ရန် သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်စဉ်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အတက်အဆင်းပြုလုပ်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း-** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်တဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့အသက်ရှူဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ လှဲလျောင်းနေစဉ် အသက်ကို ရှုသွင်းပြီး ဆောင့်လိုက်တိုင်း အသက်ရှူသွင်းပါ။ ဒီနည်းပညာကကူညီပေးသည်။
Lever Lying Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Lying Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Lying Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ထို့အပြင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Lying Crunch?
- Weighted Lever Lying Crunch- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် ခုခံမှုအားထည့်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်ရန်အတွက် ရင်ဘတ်တစ်လျှောက် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ။
- Twisting Lever Lying Crunch- ဤပုံစံသည် ပုံမှန်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအပြင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအပြင် အခြမ်းများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကွေးလိုက်သောအခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Reverse Lever Lying Crunch- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားမည့်အစား၊ ဤပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
- Stability Ball Lever Lying Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်ကိုယ်သင် ဟန်ချက်ညီစေသည့်အတွက် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Lying Crunch?
- Bicycle Crunch သည် စအိုဝဝမ်းဗိုက်ကိုသာမက ဝမ်းဗိုက်အဝိုင်းများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever Lying Crunch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Russian Twists များသည် Lever Lying Crunch ကာလအတွင်း အပြည့်အဝ မပါဝင်နိုင်သော ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်များ အပါအဝင် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အတွက် လီဗာ လဲလျောင်း Crunch ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Lying Crunch
- Leverage Machine ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning Lever Lying Crunch
- Machine Assisted Crunches
- ခါးအတွက် Leverage Gym ကိရိယာ
- Lever Lying Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Targeting Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Lying Crunch Abdominal Training
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym စက်
- Waist Toning အတွက် Lever Lying Crunch
- Leverage Machine ဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း။