Lever Lying Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Lying Crunch
Lever Lying Crunch သည် သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ၊ သင့်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ပစ်မှတ်ထားရှိသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများ၊ ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Lever Lying Crunch ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်တင်းမာခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Lying Crunch
- သင့်ခြေထောက်များပေါ်၊ ခြေကျင်းဝတ်များအနီးတွင် လီဗာ သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို ထားကာ ခြေထောက်ဖြင့် လုံခြုံအောင်ထားပါ။
- သင်၏ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး လီဗာ (သို့) ဘာဘဲလ်ကို ခုခံမှုအဖြစ် အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရောက်သည်အထိ ၎င်းတို့ကို မြှောက်ထားပါ။
- ခြေထောက်များကို အောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီး ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ တင်းမာနေစေရန် မြေပြင်ကို မထိမိပါစေနှင့်။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Lying Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင် တုန်ခါလာသည်နှင့်အမျှ သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို မဟုတ်ဘဲ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ လည်ပင်းကို ဆွဲဆွဲခြင်း ၊ ညောင်းညာခြင်း (သို့) ဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား မျက်နှာကျက်ကို စိုက်ကြည့်ပြီး မင်းရဲ့နံရိုးကို မင်းတင်ပါးဆီ ယူလာဖို့ စဉ်းစားပါ။
- ခြေထောက်အနေအထား- သင့်ခြေထောက်များသည် လီဗာအနေအထားတွင် ရှိနေသင့်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် မြေပြင်မှ အနည်းငယ်မြှင့်ထားပြီး ဖြောင့်တန်းနေမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး မလိုအပ်သော ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိထားနိုင်သောကြောင့် ဒူးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို မြင့်မြင့်တင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ နိမ့်သွားသလို ရှူသွင်းပါ။
Lever Lying Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Lying Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Lying Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ အလေးချိန်နှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်းရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Lying Crunch?
- Lever Lying Oblique Crunch- ဤပုံစံသည် အထက်သို့ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အား တစ်ဖက်သို့ လိမ်ခြင်းဖြင့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Lever လှဲလျောင်းခြင်း Reverse Crunch- ဤပုံစံတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားမည့်အစား သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
- Lever Lying Bicycle Crunch- ဤပုံစံသည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ချိတ်ဆက်ရန် ခြေထောက်များဖြင့် နင်းသည့်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Lever Lying Crunch with Leg Raise- ဤပုံစံတွင် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ခြေထောက်အတက်အဆင်းပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Lying Crunch?
- စက်ဘီး Crunches- ၎င်းတို့သည် ဆင်တူသော လှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Lever Lying Crunches များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သော်လည်း၊ လှည့်ပတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်၍ အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံ core strength နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Lying Crunches ၏ အဓိကအာရုံစိုက်မှုမဟုတ်သည့် obliques နှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်များအပါအဝင် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever Lying Crunches အား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Lying Crunch
- Leverage Machine Waist Workout
- Lever Lying Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ခါးတိုခြင်း။
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Lever Lying Crunch
- Lever Lying Crunch ဖြင့် ခါးပုံခြင်း
- ခါးအတွက် Leverage Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Lying Crunch Waist Training
- Waist Shaping Lever Lying Crunch
- Lever Lying Crunch Waist လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Lying Crunch ဖြင့် ခါးကိုချိန်ရွယ်ခြင်း။