လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
ശരീരഭാഗംCuádriceps, Kujaa nyama za paja
ഉപകരണംMáquina de palanca
പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്Quadriceps
ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
Lever Leg Extension သည် အဓိကအားဖြင့် ပေါင်ရှေ့ရှိ ကြွက်သားအုပ်စုကြီးဖြစ်သည့် Quadriceps ကို အားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မတူညီသော ခွန်အားအဆင့်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ဒူးကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
- သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိနေစေရန် pad နှင့် ထိုင်ခုံကို ချိန်ညှိပြီး pad သည် သင့်အောက်မေးစေ့ပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိနေစေရန်။
- တည်ငြိမ်မှုအတွက် စက်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်ချဲ့သော်လည်း လော့ခ်မချမီအထိ အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ quadriceps ကို ကျုံ့ကာ ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ဒူးများကို သော့မခတ်ပါနှင့်။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပြီး အဆစ်တွေ တင်းမာမှုကို တားဆီးပေးပါလိမ့်မယ်။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား**- သင့်ကျောကို ထိုင်ခုံနှင့် ဆန့်တန်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သော ကျောရိုးတန်းညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို ထိုင်ခုံပေါ်မှ မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။
လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Leg Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။?
- Resistance Band Leg Extensions- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ပတ်ပတ်လည်တီးဝိုင်းနှင့် မရွှေ့မပြောင်းနိုင်သောအရာတစ်ခုကို လုံခြုံအောင်ပြုလုပ်ပြီး ခုခံမှုမှ သင့်ခြေထောက်ကိုဆန့်သည့်စက်အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကိုအသုံးပြုသည်။
- Single Leg Extensions- ဤပြောင်းလဲမှုသည် စံခြေထောက်တိုးချဲ့ခြင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Angled Leg Extensions- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် သင်၏ quadriceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထောင့်သို့ စက်ကို ချိန်ညှိပါသည်။
- Standing Leg Extensions- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ၊ သင်သည် ကေဘယ်ကြိုးကို သင့်ခြေချင်းဝတ်တွင် ချိတ်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်သည့်ပုံစံကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။?
- Lever Leg Extensions ကဲ့သို့ Lunges များသည် quadriceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခွန်အားအပြင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပိုမိုသွက်လက်ပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို ပေးဆောင်သည်။
- Leg Press သည် quadriceps ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Lever Leg Extensions များကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး glutes နှင့် hamstrings များပါ၀င်သောကြောင့် ပိုမိုလေးလံသော အလေးချိန်နှင့် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
- Leverage Machine Leg Extension
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Leverage Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ခြင်းဖြင့် Quadriceps အားကောင်းစေခြင်း။
- ပေါင်များအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ခြေထောက်တိုးချဲ့ခြင်း။
- Quadriceps အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်