လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
Lever Leg Extension သည် quadriceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားသံ၊ စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခြေထောက်ကို သန်မာအောင်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းမှု မြင့်မားတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျတဲ့ ခရီးလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးဖို့ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ပါဝင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
- စက်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေရန် စက်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ခြေထောက်များကို အပြည့်ဖြောင့်ထားသော်လည်း ဒူးတွင်သော့မခတ်မီအထိ pad နှင့်တွန်းကာ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ပါ။
- သင့် quadriceps တွင် တင်းမာမှုကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်များ မြန်မြန်ကျစေမည့်အစား လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်၏ခြေထောက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်သည့်အခါတွင် သင်၏ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းသည်အထိ ဆန့်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက သင့်ဒူးဆစ်တွေကို မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်နှင့် လျှော့လိုက်စဉ်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း အမြဲသေချာပါစေ။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ ထို့နောက် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ ထွ
လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Leg Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများအတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်က ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကနဦးတွင် လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။?
- Single Leg Extensions- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Standing Leg Extensions- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြု၍ မတူညီသောထောင့်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းသည်။
- မှောက်လျက်သား ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး သင်၏ခြေထောက်များကို ခံနိုင်ရည်အားနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်အပေါ်သို့ မြှင့်ထားသည်။
- Cable Leg Extensions- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြွက်သားများပေါ်တွင် လှုပ်ရှားခြင်းနှင့် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပိုမိုအရည်ပျော်စေရန်အတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။?
- Lunges များသည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့မှုကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းများသည် quadriceps ကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်သော်လည်း၊ glutes နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော အခြားသော ကြွက်သားများ ပါ၀င်သောကြောင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
- Leverage Machine Leg Extension
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်တင်ခြင်း။
- ခြေထောက်တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာခြေထောက်တိုးချဲ့မှုနှင့်အတူ Quadriceps အဆောက်အဦ
- Leverage Machine တွင် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Leg Extension ဖြင့် ပေါင်များကို သန်မာစေခြင်း။
- Quadriceps အတွက် Lever Leg Extension
- ပေါင်များအတွက် Leverage Machine လေ့ကျင့်ခန်း