Lever Kneeling Leg Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Kneeling Leg Curl
Lever Kneeling Leg Curl သည် အဓိကအားဖြင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေပြီး လည်ပင်းနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ အားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေကာ ပြေးနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေထောက်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Kneeling Leg Curl
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေနှင့်အပြိုင် ထောက်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ဘေးဘက်လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထားပါ။
- ခြေထောက်များကို အပေါ်သို့ကွေးချကာ ဒူးကိုကွေးပြီး တံကောက်ကြောများကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး တံကောက်ကြောတွေ တင်းမာမှုကို ခံစားရမှာ သေချာပါတယ်။
- ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Kneeling Leg Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ဓာတ်လှေကားထိပ်တွင် သင့်တံကောက်ကြောများကို ညှစ်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- Full Range of Motion- Lever Kneeling Leg Curl မှ အများဆုံးရရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရုတ်သိမ်းခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
Lever Kneeling Leg Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Kneeling Leg Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Kneeling Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Kneeling Leg Curl?
- လှဲလျောင်းနေသောခြေထောက်ကို ကွေးကောက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး ခံနိုင်ရည်အား ဆန့်ကျင်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Standing Leg Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ပြီး တစ်ဖက်ကို ကြိုးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကောက်ကြောင်းများပါရှိသည်။
- Swiss Ball Leg Curl- ဤခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆွဇ်ဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်ခြေဖနောင့်ကို ပက်လက်လှန်ပြီး တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘက်သို့ ဘောလုံးကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Resistance Band Leg Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွင် ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြု၍ ဗိုက်ပေါ်၌ လဲလျောင်းကာ ခြေထောက်များကို တီးဝိုင်း၏ ခံနိုင်ရည်ကို ဆန့်ကျင်သည့် တင်ပါးဆီသို့ သင့်ခြေထောက်များ ကွေးညွတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Kneeling Leg Curl?
- Squats သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လီဗာဒူးထောက်ထားသောခြေထောက်ကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး quads နှင့် core တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Lunges သည် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ချိန်ရွယ်ကာ၊ quads နှင့် ခြေသလုံးကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ အခြားကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ခြေထောက်အား လုံးလုံးကြံ့ခိုင်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Kneeling Leg Curl
- နှိုးစက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို လိမ်ပါ။
- ဒူးဆစ် တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်း
- ဒူးထောက်ပြီး ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage စက်ဖြင့် တံကောက်ကြောကို သန်မာစေသည်။
- Lever Kneeling Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သောတံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်မြှင့်စက်တွင် အဆင့်မြင့် ခြေထောက်ကို ကွေးပါ။