လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။
Lever Horizontal One Leg Press သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတွေက ခြေထောက်ကို သန်မာစေတယ်၊ ကြွက်သားတွေရဲ့ အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးတယ်၊ ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးတဲ့အတွက်ကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတွေက လုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထားပြီး အခြားခြေဖဝါးကို ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်ထားပြီး သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင်၏ ဆန့်ထားသော ခြေထောက်ဖနောင့်ကို အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဝေးသို့ ဖိပါ၊ သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး သင့်ပေါင်သည် ပလက်ဖောင်းနှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေရန်။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes နှင့် quads များကို ညှစ်ထားသော အနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ ဆန့်ထားသော ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်၍ ရွေ့လျားမှု တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန်၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ် အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။
- **ခြေထောက်နေရာချထားခြင်း**- သင့်ခြေထောက်ကို ပလက်ဖောင်းအလယ်တွင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ခြေချောင်းများ သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်များထက် တွန်းအားကို သင့်ခြေတစ်ဘက်လုံးတွင် အညီအမျှ ဖြန့်ဝေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ သင်၏ခြေဖဝါးကို မြင့်မားလွန်းသော သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းသောပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ထားခြင်းဖြင့် သင့်ဒူး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်များအပေါ် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အတက်နှင့်အဆင်းလမ်းနှစ်ခုစလုံးတွင် ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- အသက်ရှူသွင်းပါ။
လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Lever Horizontal One leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် နိမ့်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ (သို့) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖူးသူ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ တစ်ဦးဦးရှိရန် အကြံကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် ခွန်အားနှင့် ရင်းနှီးမှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။?
- 45-Degree Leg Press သည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်ရှိသော ထောင့်ကို ပေးဆောင်သည့် အလေးချိန်ရှိသော စလွှဲအား တွန်းတင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Hack Squat Machine သည် သမားရိုးကျ squat ၏ လှုပ်ရှားမှုကို တုပသော်လည်း စက်မှ ပံ့ပိုးမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှု ပေါင်းထည့်ထားသည်။
- Vertical Leg Press သည် ခွန်အားနှင့် အားစိုက်ထုတ်မှု ပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီက အလေးချိန်ကို ဆွဲငင်အားနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ တွန်းပို့သည့် ပိုမိုခက်ခဲသော အပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Squat သည် ဆင်တူသော ခြေထောက်ကို နှိပ်၍ လှုပ်ရှားမှုကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဖိခြင်းအတွက် အခမဲ့အလေးချိန် ရွေးချယ်ခွင့်ကို ဘားဘဲလ်ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။?
- Lunges- quads၊ တံကောက်ကြောနှင့် glutes တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ lunges သည် Lever Horizontal One leg Press နှင့် ဆင်တူသော တစ်ဖက်သတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုကို သေချာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Calf Raises- လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိခြင်းသည် ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခြေသလုံးကြွက်သားသည် အောက်ခြေထောက်ကို အာရုံစိုက်ကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေခြင်းဖြင့် ၎င်းအား ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။
- Leverage စက်နဲ့ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း နှိပ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တင်ပါးဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိုးစက်ပေါ် ဖိပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။