Lever Hip Thrust
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Hip Thrust
Lever Hip Thrust သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းစွမ်းအားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးမျိုးသော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် အထူးတန်ဖိုးရှိပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Hip Thrust
- လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ လုံခြုံပြီး ဟန်ချက်ညီကြောင်း သေချာစေရန် ဘားဘဲလ် သို့မဟုတ် လီဗာကို သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် ချထားပါ။
- ဘားဘဲလ် (သို့) လီဗာကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှင့်တင်ကာ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင်၊ သင်သည် မှန်ကန်သော ကြွက်သားများကို ထိတွေ့မှုရှိစေရန် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပြီး ခဏလောက် ဖိထားပါ။
- Lever Hip Thrust ၏ တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် သင့်တင်ပါးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Hip Thrust
- **ပုံစံထိန်းသိမ်းခြင်း-** လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်စဉ်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ထိန်းထားကာ ဘက်မလိုက်သော ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားများ ဖြစ်သောကြောင့် သင့်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ထားစဉ် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ glutes များကို ညှစ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု-** လီဗာတင်ပါးတွန်းအားသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများအကြောင်းဖြစ်သည်။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ အထူးသဖြင့် နိမ့်ကျသည့်အဆင့်တွင် သင့်အချိန်ကို ယူပါ
Lever Hip Thrust ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Hip Thrust?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Hip Thrust?
- Resistance Bands ဖြင့် Lever Hip Thrust- သင်၏လီဗာ တင်ပါးဆုံသို့ ခုခံမှုကြိုးများ ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားဖြင့် လီဗာတင်ပါးတွန်းခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ချထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Lever Hip Thrust- ဤပုံစံကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး glutes ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Swiss Ball တွင် ခြေထောက်ဖြင့် Lever Hip Thrust- ဤပုံစံကွဲတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားမည့်အစား ၎င်းတို့အား တည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်ကို ပိုမိုပါဝင်စေသည့် Swiss Ball ပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Hip Thrust?
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆင်တူသော တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုတွင် glute ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Lever Hip Thrust ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ gluteal ကြွက်သားများအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Lever Hip Thrust နှင့်ဆင်တူသော glutes နှင့် hamstrings များအပါအဝင် ကျောရိုးကွင်းဆက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောနှင့် core ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Hip Thrust
- စက်ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- တွန်းအားကို အသုံးပြု၍ တင်ပါးကို တွန်းထုတ်ပါ။
- လီဗာစက်ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- လီဗာ တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို လီဗာစက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်း။
- စက်အကူအညီဖြင့် တင်ပါးတွန်းခြင်း။
- Lever hip thrust လေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရှိန်မြှင့်စက်
- လီဗာစက် တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း