Lever Hip Thrust
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Hip Thrust
Lever Hip Thrust သည် glutes၊ တံကောက်ကြောနှင့် အူတိုင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် ၎င်း၏ ထိရောက်မှုကြောင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Hip Thrust
- မသက်မသာမဖြစ်စေရန်အတွက် တင်ပါးတစ်ဖက်တွင် ဘားဘဲလ်တစ်ခု ချထားပါ။ သင့်လက်များကို အသုံးပြု၍ နေရာကို ကိုင်ထားနိုင်သည်။
- သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်လိုက်ပါ။
- သင်၏ တင်ပါးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်မချမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glute များကို ညှစ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Hip Thrust
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့် glutes များကို ညှစ်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လီဗာကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် သင်ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တင်ပါးများကို အပြည့်အဝချဲ့ရန် အရေးကြီးသော်လည်း အလွန်အကျွံမတင်မိစေရန် သတိထားပါ။ အလွန်အကျွံ တိုးချဲ့ခြင်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တည့်တည့်ကို ဦးတည်ပါ။
Lever Hip Thrust ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Hip Thrust?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Hip Thrust?
- Banded Lever Hip Thrust- ဤပုံစံကွဲတွင် glutes များကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- Weighted Lever Hip Thrust- ၎င်းတွင် ခံနိုင်ရည်အား တိုးလာစေရန်နှင့် သင်၏ glutes များကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် အလေးချိန်ပြားများ သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးတစ်လျှောက် barbell တစ်ခု ပေါင်းထည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားသော တင်ပါးဆုံရိုးတွန်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ပခုံးအမြင့်ဖြင့် လီဗာတင်ပါးတွန်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်ထားစဉ်တွင် သင့်ပခုံးများကို ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ တွန်းထုတ်နိုင်ပြီး ပိုကြီးသော glute လုပ်ဆောင်မှုကို ခွင့်ပြုပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Hip Thrust?
- Deadlift သည် Glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေရုံသာမက အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Deadlift သည် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Squat သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lever Hip Thrust နှင့် ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည့် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Hip Thrust
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- Lever Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Lever Hip Thrust နည်းပညာ
- တင်ပါးအတွက် စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Lever Hip Thrust လုပ်နည်း
- glutes အတွက် Lever Hip Thrust
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Hip Thrust လမ်းညွှန်
- Lever Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ညွှန်ကြားချက်များ