Lever Gripless Shrug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Gripless Shrug
Lever Gripless Shrug သည် ပခုံးအပေါ်ပိုင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများ သို့မဟုတ် သန်မာသော ပခုံးကြွက်သားများ လိုအပ်သော အားကစားများတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လက်ကိုင်အလေးမပါပဲ၊ လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ လက်တွေအပေါ်ပိုင်း တင်းမာမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကျောနဲ့ ပခုံးအပေါ်ပိုင်းအတွက် အစွမ်းထက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို ထုတ်ပေးနေသေးတာကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Gripless Shrug
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ဦးခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ထားပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လက်များကို မြှောက်ခြင်းမပြုဘဲ သင့်နားရွက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြင့်နိုင်သမျှ မြင့်တင်လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ သင်၏ trapezius ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
- သင်၏ပခုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာလျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ ရုတ်တရက် ပြုတ်ကျခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန် သေချာစေပါသည်။
- တည်ငြိမ်သော ရစ်သမ်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို အမြဲထိန်းထားကာ အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Gripless Shrug
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အောက်ထားပါ။ သင့်ပခုံးကို အပေါ်မှဆွဲတင်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏အကြည့်သည် ရှေ့သို့မဆင်းဘဲ ထားသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ သင့်ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ တည့်တည့်မတ်မတ် ကြွပါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အလေးချိန်ကို မြှောက်တင်ရန် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မထည့်ပါနှင့်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ စတင်ဖို့ ပိုကောင်းပါတယ်။
Lever Gripless Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Gripless Shrug?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Gripless Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြသရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆို နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Gripless Shrug?
- Barbell Gripless Shrug - ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် barbell ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ခွန်အားအဆင့်အလိုက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးထားသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Smith Machine Gripless Shrug- ဤဗားရှင်းသည် စမစ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး ပခုံးတွန့်လှုပ်ရှားမှုတွင် တည်ငြိမ်မှုနှင့် လမ်းညွှန်မှုကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
- Kettlebell Gripless Shrug- ဤပုံစံသည် kettlebells ကိုအသုံးပြုထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး မတူညီသောအလေးချိန်ခွဲဝေမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပုံစံသစ်ဖြင့်စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
- Cable Machine Gripless Shrug- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တသမတ်တည်း တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် သန်မာမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Gripless Shrug?
- Upright Row သည် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် trapezius ကြွက်သားများကိုသာမက Lever Gripless Shrug တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် deltoids နှင့် biceps တို့ကိုလည်း ပါ၀င်စေသည်။
- Farmer's Walk သည် Lever Gripless Shrug နှင့်ဆင်တူသော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းပြီး ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကုပ်ပိုးရှိကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Gripless Shrug
- စက်ကို နောက်ပြန်လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Gripless Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေသည်။
- Lever Gripless Shrug လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Leverage စက်ကို အသုံးပြု၍ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage စက်ရှိ Gripless Shrug
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- Lever Gripless Shrug နည်းပညာ
- Lever Gripless Shrug ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း။