Lever Crossovers
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Crossovers
ကြိုးရင်ဘတ်ပျံဟုလည်းသိကြသော Lever Crossovers သည် ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် သန်မာစေရန်အတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးမျိုးသောအခက်အခဲအဆင့်များသို့ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Lever Crossovers ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Crossovers
- သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့် ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေအောင် ရင်ဘတ်ရှေ့သို့ ဆုံနိုင်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှေ့သို့ ဆောင်ပါ။
- လီဗာများကို ပေါင်းစည်းလိုက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်ပြီး ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်ပြီး အမြင့်အဆင့်ကို ထိန်းထားရန် သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရွှေ့ပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်တစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Crossovers
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တည်ငြိမ်သောလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သည့် လီဗာများကို လွှဲရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်း**- သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
- **Muscle Engagement ကို အာရုံစိုက်**- Lever Crossovers မှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏အဆုံးတွင် သင်၏ pectorals များအတွင်း ညှစ်ခြင်းကို ခံစားရမည်။
Lever Crossovers ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Crossovers?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Lever Crossovers လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကနဦးကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Crossovers?
- Incline Lever Crossover သည် ရင်ဘတ်ရှိ မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါ၀င်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single-Arm Lever Crossover သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြု၍ တစ်ဦးချင်းကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Reverse Grip Lever Crossover သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် လီဗာများကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- High to Low Lever Crossover သည် လီဗာများကို မြင့်တင်ထားခြင်းဖြင့် စတင်ကာ ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခါးဆီသို့ ၎င်းတို့ကို ခါးအထိ ဆွဲတင်သည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Crossovers?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Pullovers- Dumbbell Pullovers များသည် pectoral ကြွက်သားများကိုသာမက lats နှင့် triceps တို့ကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ Lever Crossovers ၏ သီးခြားရင်ဘတ်အာရုံကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Crossovers
- စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Lever Crossovers လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Crossovers ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- ရင်ဘတ်အတွက် အားကစား ကိရိယာများကို အသုံးချပါ။
- pectorals အတွက် Lever Crossovers
- Lever Crossovers ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Lever Crossovers ဖြင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Crossovers ရင်ဘတ်ပုံမှန်
- Lever Crossovers ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။