Lever သည် Chin-Up ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever သည် Chin-Up ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
Lever Assisted Chin-Up သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် အထောက်အကူမပြုဘဲ မေးစေ့အောင့်ခြင်းဆီသို့ တိုးတက်နေသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင်၏ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ သင်၏ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ခံနိုင်ရည်တိုးစေကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever သည် Chin-Up ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကိုတက်ပြီး ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်)၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွဲထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ လီဗာ သို့မဟုတ် တီးဝိုင်းသည် အပေါ်မှအကူအညီပေးပါသည်။
- သင်၏မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိ ဆွဲတင်ကာ၊ သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မလှုပ်မယှက်ဘဲ ဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေပါသည်။
- သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်ကာ၊ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တီးဝိုင်း၏ ဆွဲငင်အားကို ထိန်းထားကာ အလိုရှိသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever သည် Chin-Up ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းလှန်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ သင့်မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်နိမ့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးလေလေ၊ ကြွက်သားတွေ ပိုအလုပ်လုပ်လေလေပါပဲ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လီဗာ အထောက်အကူပြု မေးစေ့ကို အသုံးချခြင်းမှ အကောင်းဆုံး ရယူရန်၊ သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင့်ဗိုက်သားကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဆွဲတင်လိုက်တာ
Lever သည် Chin-Up ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever သည် Chin-Up ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Assisted Chin-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပုံမှန်မေးစေ့အောင့်ခြင်းအတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ခြေလျင်ကျောက်အဖြစ် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သင့်ခြေထောက်များကို အကူအညီရယူရန် ခွင့်ပြုထားသောကြောင့် ၎င်းသည် အားအင်နည်းပါးသောကြောင့် ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောအစပြုမှုတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားပြီး ထိရောက်မှု အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် မှန်ကန်သောပုံစံရှိရန် အမြဲအရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကို စမ်းကြည့်သည့်အခါ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever သည် Chin-Up ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Jumping Chin-Up ဖြစ်ပြီး၊ လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ရန်နှင့် သင့်လက်မောင်းပေါ်ရှိဝန်ကို လျှော့ချရန်အတွက် ခုန်စတင်ခြင်းအား အသုံးပြုပါသည်။
- Negative Chin-Up သည် အောက်ဘက်အဆင့်ကို အာရုံစိုက်ပြီး သင်၏ခွန်အားကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Isometric Hold Chin-Up သည် ခွန်အားတိုးရန် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မေးစေ့အနေအထား၏ထိပ်တွင် ကိုင်ထားနိုင်သော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့် Mixed Grip Chin-Up သည် သင်၏ကြွက်သားများကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် စိန်ခေါ်နေသည့် လက်တစ်ဖက်သည် သင်နှင့် အခြားအဝေးဆီသို့ မျက်နှာမူထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever သည် Chin-Up ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- Inverted Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလားတူကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Lever Assisted Chin-Up ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သော်လည်း၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဆွဲငင်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလျားလိုက်လေယာဉ်တွင်၊ အောင်မြင်သော မေးစေ့ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- Bicep Curls သည် သင်၏ Lever Assisted Chin-Up စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး မေးစေ့တင်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် သင်၏ bicep ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ ဆွဲငင်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever သည် Chin-Up ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- Leverage Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- အကူဆွဲတင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Assisted Chin-Up Routine
- Leverage Machine ဖြင့် Back Strengthening
- Leverage Assisted Pull-Up
- Chin-Up စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် Back Workout
- Leverage Machine Chin-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- ချင်းတောင်သင်တန်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လီဗာက Chin-Up ကို ကူညီပေးသည်။