Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။
Lateral Raise သည် ပခုံးအကျယ်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို ထောက်ကူပေးသည့် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသော မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို သင့်တော်ပါသည်။ လူများသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ တိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Lateral Raises ကို ပေါင်းထည့်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဖန်ခွက်ထဲကို ရေလောင်းသလိုမျိုး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းထားလိုက်ပါ။ ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ၎င်းတို့ကို ဆက်လက်မြှောက်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- သင်၏ ကျောရိုးကို ကြားနေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်၊ လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။
- **အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** : ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင်အလုပ်လုပ်ရန်ကြိုးစားနေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်များကို ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချပါ။
- **မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ**- လေးလံလွန်းသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။ ပန်းတိုင်သည် အလေးဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်မဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
- **ပခုံးကို အာရုံစိုက်ပါ**- ဘေးတိုက်မြှင့်ခြင်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အထူးသဖြင့်၊
Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက် သို့မဟုတ် ဘေးထွက် ဒယ်လ်တွိုက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် နှေးကွေး၍ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။?
- Seated Lateral Raise- ဤပုံစံသည် သင့်အား ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အလေးမတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုနိုင်စွမ်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ရန်လိုအပ်သည်။
- Incline Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ရင်ဘတ်ကို လှဲချလိုက်ပါ။
- Bent Over Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဘေးဘက် deltoids များထက် နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဤအနေအထားမှ ခါးကိုကွေးပြီး အလေးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။
- One Arm Cable Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လွတ်လပ်သောအလေးချိန်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် ခုခံမှုအဆင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။?
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- တည့်မတ်သောတန်းများသည် ဘေးဘက် (ဘေး) နှင့် ရှေ့ (ရှေ့) ဒယ်လ်တေးဒ်များအပြင် ကုပ်ပိုးများကို ကြွက်သားများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးကာ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို မတူညီသောထောင့်မှ အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ကွဲပြားသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် Lateral Raise ကို အားဖြည့်ပေးသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာသည် ပခုံး၏ရှုထောင့်အားလုံးကို ခိုင်ခံ့စေကာ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားဆွဲယူသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။
- Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း။
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးကိုမြှင့်ပါ။
- Lateral Dumbbell Raise Technique
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကို အရောင်တင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Raises လုပ်နည်း
- Dumbbell Lateral Lifts။