မြေမြှုပ်မိုင်း Sumo Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြေမြှုပ်မိုင်း Sumo Squat
Landmine Sumo Squat သည် glutes၊ hamstrings နှင့် quadriceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီစေကာ ဟန်ချက်ညီစေမည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများကို စိန်ခေါ်ရန်အတွက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို ပေးဆောင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခြေထောက်ကို သန်မာအောင်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြေမြှုပ်မိုင်း Sumo Squat
- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ခြေဖဝါးများကို မျက်နှာချင်းဆိုင် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ ညွှန်ပြကာ ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်၏ အဆုံးကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်ရှေ့တွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်နဲသော ထိုင်ထတွင် နှိမ့်ချကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ပြန်တည့်တည့်ထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ပုံစံမှန်ကန်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်း Sumo Squat
- **ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထလုပ်ကာ နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော သင်၏ နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ ဝေးလွန်း၍ စောင်းနေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ပေါင်များသည် ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြစ်သင့်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ glutes နှင့် ပေါင်များကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
မြေမြှုပ်မိုင်း Sumo Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြေမြှုပ်မိုင်း Sumo Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Landmine Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ သင်ပို၍သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြေမြှုပ်မိုင်း Sumo Squat?
- မြေမြုပ်မိုင်းရှေ့ Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် လေးထောင့်တို့၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားသည်။
- Landmine Squat Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းတို့ကို ပိုမိုချိတ်ဆက်ပေးသည့် squat တွင် ဦးခေါင်းဖိခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Landmine Single-Leg Squat- ဤပုံစံကွဲကို တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီရှိ ကြွက်သားများကို သီးခြားစီ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Landmine Squat သည် အတန်းအထိ- ဤပုံစံတွင် squat ၏အောက်ခြေတွင် အတန်းတစ်ခုလုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းဆွဲအားနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်း Sumo Squat?
- Goblet squats သည် ကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်ကို အသုံးချပြီး quads၊ glutes နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော Landmine Sumo Squat ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးထိုးခြင်းများသည် Landmine Sumo Squats များကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး၊ squat နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပါဝါကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြေမြှုပ်မိုင်း Sumo Squat
- မြေမြှုပ်မိုင်း Sumo Squat နည်းပညာ
- Barbell တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ဆူမိုထိုင်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် မြေမြှုပ်မိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Landmine Sumo Squat ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေခြင်း။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Landmine Sumo Squat လုပ်နည်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Landmine Sumo Squat
- barbell ဖြင့် တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Landmine Sumo Squat အတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။