ဒူးထောက်ပြီး လက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်ပြီး လက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။
Kneeling Wide Hand Push-Up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်များကို အခြေခံ၍ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အလယ်အလတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာ၌မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးမြင့်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်ပြီး လက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ လွင့်ထွက်စေပါသည်။
- သင့်ရင်ဘတ်သည် မြေပြင်အထက်တွင် ရှိနေပါက ခဏရပ်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ သင့်လက်မောင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်ပြီး လက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။
- မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ပုံဖော်သင့်သည်။ ခါးကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးနီးအထိ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ စတင်သည့်အနေအထားအထိ တွန်းပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်နေပြီး ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီမှ သင်အကောင်းဆုံးရရှိကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုနည်း- ကိုယ်ခန္ဓာကို နှိမ့်ချပြီး တွန်းထုတ်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သော အသက်ရှုနည်းစနစ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ခွန်အားနှင့် သက်လုံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၅
ဒူးထောက်ပြီး လက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်ပြီး လက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ဒူးထောက်၍ ကျယ်ပြန့်သော လက်တွန်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒူးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ အလေးချိန်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည့်အတွက် ဒူးများသည် ထောက်ပံပေးသောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းပုံစံသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်ပြီး လက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Diamond Push-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်လက်ချောင်းများဖြင့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရင်ဘတ်အောက်တွင် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အောက်တွင် ကပ်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Wide Grip Push-Up- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော သင်၏လက်များကို ချထားပါ။
- တွန်းအားကျဆင်းခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြှင့်ထားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားရန် ပါဝင်သည်။
- Incline Push-Up- ဤပုံစံကွဲသည် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြှင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ချထားခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို လျော့နည်းစေပြီး ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းနှင့် triceps များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်ပြီး လက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံ တွန်းလှန်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဒူးခေါင်းကျယ်သောလက်ကို တွန်းအားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် tricep ကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းစေသောကြောင့် ဒူးခေါင်းကျယ်သောလက်ကို ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးကာ တွန်းတင်ခြင်းပုံစံအမျိုးမျိုးအတွက် လိုအပ်သောခွန်အားကို တိုးမြင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်ပြီး လက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျယ်ပြန့်သော လက်တွန်းအား အမျိုးအစားများ
- ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း နည်းစနစ်များ
- အိမ်မှာ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာမပါပါ။
- ကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်းများ
- စတင်သူများအတွက် ဒူးထောက်၍ တွန်းတင်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း