ဒူးထောက်ထိုင်ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်ထိုင်ထိုင်ပါ။
Kneeling Jump Squat သည် glutes၊ hamstrings၊ quads နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား၊ စွမ်းအားနှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းလိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း စွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့် ကြွက်သားများ တင်းရင်းစေရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်ထိုင်ထိုင်ပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဒူးထောက်နေရာမှ နိမ့်သောထိုင်ထအနေအထားသို့ ကူးပြောင်းရန် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အသုံးပြုပါ။
- သင်ထိုင်ထထိုင်နေရာနိမ့်ပြီးတာနဲ့ သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပြီး အပေါ်ကို ခုန်ချလိုက်ပါ။
- ထိုင်ထ အနေအထားသို့ ညင်သာစွာ ပြန်ဆင်းပြီး သင့်ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ရိုက်ခတ်မှုကို စုပ်ယူပါ။
- ထိုင်ထ အနေအထားမှ တစ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် ဒူးထောက်ထားသော အနေအထားသို့ သင့်ကိုယ်သင် ညင်သာစွာ နှိမ့်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်ထိုင်ထိုင်ပါ။
- ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ ဒူးထောက်ရာမှ မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားအထိ ပေါက်ကွဲစေသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ သင့်တင်ပါးနှင့် သင့်ပေါင်များကို အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် ရှေ့သို့တက်ကာ မောင်းနှင်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းလှန်ရန် အောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ပျော့ပျောင်းသော ဆင်းသက်ခြင်း- သင်၏ အလေးချိန်ကို သင့်ခြေဖဝါးပေါ် အညီအမျှ ဖြန့်ချခြင်းဖြင့် ညင်သာစွာ မြေချပါ။ ဒါက သင့်ဒူးနဲ့ ခြေကျင်းဝတ်တွေကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေချောင်းများ သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်ပေါ်သို့ ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာသည်- သင်သည် ဒူးထောက်ခုန်ထိုင်ခြင်းတွင် လူသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု နည်းပါးသော အရှိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ဆောင်ဖို့ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့၊
ဒူးထောက်ထိုင်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်ထိုင်ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဒူးထောက်ခုန်ထိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤသည်မှာ အင်အားကောင်းခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု လိုအပ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် ပုံမှန် squats သို့မဟုတ် lunges ကဲ့သို့သော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး Kneeling Jump Squat ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်ထိုင်ထိုင်ပါ။?
- ဒူးထောက်ပြီး Box Squat သို့ ခုန်ပါ- ဤပုံစံတွင်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဆင်းမည့်အစား သင်သည် ကွက်လပ်တစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်သို့ ခုန်ဆင်းကာ ထိုင်ထအနေအထားဖြင့် ဆင်းသက်မည်ဖြစ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချသော ဒူးထောက်ခုန်ထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ဒူးထောက်ခုန်ထိုင်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာ ကိုင်ဆောင်ထားပြီး ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒူးထောက်ခုန်ထိုင်ခြင်း- ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော အပြောင်းအလဲအတွက်၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ပါ။ ဒူးထောက်ထားသော အနေအထားမှ စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ခုန်ပြီး ထိုင်ထအနေအထားဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် လှဲချပါ။
- Tuck Squat သို့ ဒူးထောက်ခုန်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ဒူးထောက်ထားသော အနေအထားမှ squat သို့ ခုန်ချကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ခုန်ချကာ ဒူးထောက်နေရာမှ ခုန်ချခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်ထိုင်ထိုင်ပါ။?
- Box Jumps များသည် Kneeling Jump Squat ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရာတွင် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် တက်ကြွမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဒူးထောက် Jump Squats ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Goblet Squat သည် Kneeling Jump Squats နှင့် ကောင်းကောင်းတွဲဖက်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် squat ပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ဒူးထောက်ခုန်စကွေခြင်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်ထိုင်ထိုင်ပါ။
- Barbell ဒူးထောက်ထိုင်ထိုင်ပါ။
- Barbell နှင့်အတူ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
- တင်ပါးသန်မာစေရန် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ထိုင်ထိုင်ပြီး တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kneeling Jump Squat ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Barbell ဖြင့် ဒူးထောက်ထိုင်ကာ ခုန်ပါ။
- တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒူးထောက်ထိုင်ထိုင်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် Barbell ဒူးထောက်ထိုင်ထိုင်ပါ။