Knee Touch Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Knee Touch Crunch
Knee Touch Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ၊ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများနှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ဒူးထိတွေ့မှု Crunch ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Knee Touch Crunch
- သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်မနေစေရန် သင့်လက်များကို နားရွက်အနောက်တွင် ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ထားပါ။
- ရှူသွင်းပါ၊ ထို့နောက် ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ဒူးပေါ်သို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
- တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်ညာဖက်ဒူးကို မြှောက်ထားပြီး အခြားခြေတစ်ချောင်းကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားနေစေပြီး ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့် ထိရန်ကြိုးစားပါ။
- အသက်သွင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ညာဒူးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာလျှော့ချပြီးနောက် သင့်ဘယ်ဒူးနှင့် ညာတံတောင်ဆစ်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ အထပ်ထပ်တစ်ခုစီအတွက် နှစ်ဖက်ကြားတွင် လှည့်ပတ်ရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Knee Touch Crunch
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- အောင်မြင်တဲ့ ဒူးတွေထိတဲ့ အကြပ်အတည်းရဲ့ သော့ချက်က သင့် အူတိုင် ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒူးကိုထိဖို့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေမဟုတ်ဘဲ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေက အလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုတာ သေချာပါစေ။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုက သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲဆွဲတာဟာ တင်းမာမှုနဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး သင်ကဲ့သို့ ရှူသွင်းပါ။
Knee Touch Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Knee Touch Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Knee Touch Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်ရန် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သရုပ်ပြရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ကို မေးမြန်းရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Knee Touch Crunch?
- Bicycle Crunch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် စက်ဘီးစီးသည့်လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ တလှည့်စီထိသည်။
- ဒေါင်လိုက်ခြေထောက် Crunch- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို လေထဲတွင် တည့်မတ်စွာ မြှောက်ထားပြီး ဒူးကိုထိရန် အပေါ်ဘက်သို့ တွန့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Cross-Body Crunch- ဤတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကိုကွေးကာ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဒူးနှင့် အပြန်အလှန် ထိရန်ကြိုးစားကာ ထောင့်ဖြတ်အရိုက်ခံရသည်။
- Long Arm Crunch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏လက်များကို သင့်နောက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး သင်၏ဒူးများကိုထိရန် ဖိလိုက်ကာ အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Knee Touch Crunch?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- Knee Touch Crunches နှင့်ဆင်တူသည်၊ စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် rectus ဝမ်းဗိုက်နှင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို ခိုင်ခံ့စေကာ ခွဲခြမ်း၏ပိုမိုဟန်ချက်ညီသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုဖြစ်စေသည်။
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Knee Touch Crunch ကာလအတွင်း ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်မှုနည်းသော ဝမ်းဗိုက်အခြမ်းများနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဒူးထိခြင်းအား ဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Knee Touch Crunch
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Knee Touch Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အကြပ်အတည်း အမျိုးအစားများ
- ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်ထိ ကိုက်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Knee Touch Crunch နည်းပညာ
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အူတိုင်ခိုင်မှုအတွက် ဒူးထိခြင်း Crunch။