လာဘ်လာဘ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လာဘ်လာဘ
Kickbacks သည် triceps နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် စတင်သူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ လူများအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းတို့သည် တစ်ဦးချင်း ခွန်အားနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အမျိုးမျိုးသော အလေးများဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လာဘ်လာဘများကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လာဘ်လာဘ
- သင့်ရင်ဘတ်သည် သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ မှီစေရန် ခါးကို ရှေ့သို့ကွေးကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ကိုင်ထားပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားရန် သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တွန်းပြီး ခဏရပ်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ခွင့်ပြုပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် လက်မောင်းများကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး လက်မောင်းများကိုသာရွှေ့ကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လာဘ်လာဘ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး glute ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် တိုးချဲ့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း နည်းပါးစေသည်။
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်ခြေထောက်အား ကွေးထားရန် (ခြေချောင်းများသည် မြေပြင်သို့ ညွှန်ပြနေသည်) ကိုသေချာပါစေ။ ဒါက glutes ကိုပိုမိုထိရောက်စွာထိတွေ့ဖို့ကူညီပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ glute ကြွက်သားများ၏ထိတွေ့မှုကိုလျော့နည်းသွားစေနိုင်သည့်ခြေချောင်းများကိုညွှန်ပြခြင်းဖြစ်သည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်- သင့်ခြေထောက်ကို မြင့်မြင့်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လာဘ်လာဘ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လာဘ်လာဘ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လှုပ်ရှားမှုမှာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လာဘ်လာဘ?
- Cable Kickback သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Bent-Over Kickback သည် သင့် triceps များအပြင် သင့်အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကိုပါ ကွေးညွတ်ထားသော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်သည်။
- Resistance Band Kickback ကို Resistance Band ဖြင့်မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေပါသည်။
- Incline Bench Kickback တွင် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် incline bench ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လာဘ်လာဘ?
- လာဘ်လာဘများကဲ့သို့ အဆုတ်များသည် gluteal ကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads များအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Deadlifts များသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လာဘ်လာဘများကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းကို ပိုမိုခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လာဘ်လာဘ
- ကေဘယ်လ်လာဘ်လာဘလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps ကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Gym ကိရိယာ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် လာဘ်လာဘလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps ကြိုးဖြင့် လာဘ်လာဘ
- ကြံ့ခိုင်ရေးကြိုး လာဘ်လာဘ
- လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း