Kettlebell လေရဟတ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell လေရဟတ်
Kettlebell Windmill သည် သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးစဉ်တွင် အဓိကအားဖြင့် သင်၏ အူတိုင်၊ ပခုံးနှင့် တင်ပါးများကို အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်း စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများ ပြုလုပ်ပေးပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနဲ့ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြသလို၊ ဒါဟာ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို ကောင်းမွန်တဲ့ အပြင်အဆင်ဖြစ်စေပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell လေရဟတ်
- ခြေထောက်ကို ၄၅ ဒီဂရီ ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်နေချိန်တွင် ညာဘက်လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်ကာ kettlebell ကို ခေါင်းပေါ်တင်ပါ။
- kettlebell နှင့် ညာဘက်လက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ တင်ပါးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ဘယ်ခြေကို ဘယ်လက်ဖြင့် အောက်သို့ရောက်ရှိအောင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသောအခါ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် ရွေ့လျားမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- kettlebell ကို ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပြောင်းပြီး ခြေဖဝါး ၄၅ ဒီဂရီ ညာဘက်သို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် အခြားတစ်ဖက်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell လေရဟတ်
- **လက်ဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- kettlebell ကိုင်ထားသည့် လက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အချိန်တိုင်း အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားပါ။ လက်ကို ကွေးလိုက်ခြင်းက တံတောင်ဆစ်နဲ့ ပခုံးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။
- **တင်ပါးရှိပတ္တာ**- ရွေ့လျားမှုသည် ဘေးတစ်ဖက်ကိုကွေးမည့်အစား deadlift သို့မဟုတ် swing နှင့်ဆင်တူသော တင်ပါးပတ္တာဖြစ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ခါးကိုကွေးမည့်အစား kettlebell ၏ဦးတည်ချက်အတိုင်း သင့်တင်ပါးများကို တွန်းထုတ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- **သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ**- ဘုံတစ်ခု
Kettlebell လေရဟတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell လေရဟတ်?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Windmill လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုနိုင်စေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သောပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ ပင်မခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် လေးလံသောအလေးမထည့်မီ နည်းပညာကိုကျွမ်းကျင်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell လေရဟတ်?
- Double Kettlebell လေရဟတ်တွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell တစ်လုံး၊ ခေါင်းပေါ်တစ်ခုနှင့် သင့်ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီကို ကိုင်ဆောင်ထားပြီး သင့်ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Bottom-Up Kettlebell Windmill သည် ကိုင်တွယ်မှုပိုမိုအားကောင်းရန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သည့် kettlebell ကို ဇောက်ထိုးကိုင်ဆောင်ထားသည့် ခက်ခဲသောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- High-Low Kettlebell Windmill သည် သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell တစ်ခုနှင့် နောက်တစ်ခုအား သင့်တင်ပါးတွင် ကိုင်ဆောင်ထားပြီး သင်၏ core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Half-Kneeling Kettlebell Windmill သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဝက်ကို ဒူးထောက်ထားသည့် အနေအထားမှ သင်လုပ်ဆောင်သည့် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုဖြစ်ပြီး စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell လေရဟတ်?
- Kettlebell Swing သည် လေရဟတ်ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လေရဟတ်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Kettlebell Overhead Press သည် ပခုံးနှင့် လက်များကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Kettlebell လေရဟတ်တွင် အသုံးပြုသည့် ကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေပြီး လေရဟတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell ကို ကိုင်ထားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell လေရဟတ်
- Kettlebell Windmill လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell နှင့်အတူခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေရန်အတွက် Kettlebell Windmill
- Kettlebell Windmill ဖြင့် ခါးကို ခိုင်ခံ့စေသည်။
- Kettlebell Windmill လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell လေရဟတ်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခါး
- Kettlebell Windmill ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Windmill ဖြင့် ခါးပုံသွင်းခြင်း။