High Pull ဖြင့် Kettlebell Sumo Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം High Pull ဖြင့် Kettlebell Sumo Deadlift
High Pull with Kettlebell Sumo Deadlift သည် glutes, hamstrings, back, shoulders, and arms အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် တက်ကြွပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက် ၎င်းတို့၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ High Pull ဖြင့် Kettlebell Sumo Deadlift
- ထိုင်ချလိုက်ပြီး kettlebell ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းကာ၊ ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင် မြေပြင်မှ kettlebell ကို ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီးသည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး kettlebell ကို မေးစေ့ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် kettlebell ကို ရင်ဘတ်အမြင့်သို့ ဆက်လက်မြှင့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို မြင့်နေအောင်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် ထိန်းချုပ်ထားသော နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေရန် သေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကြားမှ kettlebell ကို အောက်သို့ပြန်ချလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ High Pull ဖြင့် Kettlebell Sumo Deadlift
- **သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** ဓာတ်လှေကားအတွင်းတွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တင်ပါးမှာ ပတ္တာထားပါ။ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားသင့်ပြီး ပခုံးတွေ ပြန်ထားသင့်တယ်။
- **သင့်ခြေထောက်များကိုသုံးပါ၊ သင့်နောက်ကျောကိုအသုံးပြုပါ-** kettlebell ကိုရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ သင့်ခြေထောက်များနှင့် glutes များကို သင့်နောက်ကျောကိုမဟုတ်ဘဲ သင့်ခြေထောက်များကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာပါစေ။ တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ရန် ဒေါက်ကိုဖြတ်၍ kettlebell ကို ရင်ဘတ်အမြင့်အထိ ဆွဲတင်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တမင်လုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
High Pull ဖြင့် Kettlebell Sumo Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? High Pull ဖြင့် Kettlebell Sumo Deadlift?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Kettlebell Sumo Deadlift ကို High Pull လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ဒဏ်ရာမရအောင် ချက်ခြင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? High Pull ဖြင့် Kettlebell Sumo Deadlift?
- Alternating High Pull with Kettlebell Sumo Deadlift- တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆွဲမည့်အစား၊ သင်၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် သင်၏ဘယ်ညာလက်ဖြင့် အလှည့်ကျဆွဲပါ။
- High Pull နှင့် Squat ပါသော Kettlebell Sumo Deadlift- မြင့်မားသောဆွဲအားကိုလုပ်ဆောင်ပြီးနောက်၊ သင်သည် squat လှုပ်ရှားမှုကိုထည့်သွင်းပြီး ၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်၊ နောက်၊ လက်များ၊ နှင့် ပခုံးများကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
- Double Kettlebell Sumo Deadlift သည် High Pull ဖြင့် - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ခုအစား kettlebell နှစ်ခုကိုအသုံးပြုကာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- High Pull and Jump ပါသော Kettlebell Sumo Deadlift- အမြင့်ဆွဲပြီးနောက်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် plyometric ဒြပ်စင်ကိုထည့်ကာ ခုန်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ High Pull ဖြင့် Kettlebell Sumo Deadlift?
- Barbell Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် High Pull ဖြင့် Kettlebell Sumo Deadlift နှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။
- Front Squats- ရှေ့ထိုင်ထိုင်များသည် Deadlift လှုပ်ရှားမှုအတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော quads၊ glutes နှင့် core ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Kettlebell Sumo Deadlift ကို High Pull ဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မြင့်မားသောဆွဲအားအတွက် အကျိုးပြုသည့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ High Pull ဖြင့် Kettlebell Sumo Deadlift
- Kettlebell Sumo Deadlift High Pull လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- High Pull နည်းပညာဖြင့် Sumo Deadlift
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် Sumo Deadlift High Pull
- Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Kettlebell Sumo Deadlift High Pull သင်ခန်းစာ
- Kettlebell တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- High Pull Sumo Deadlift Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip-focused Kettlebell Sumo Deadlift High Pull။