Kettlebell ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift
Kettlebell Straight Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အရည်အချင်းများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကကျသော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် အလွန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေကာ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ kettlebell ကို မြေကြီးဆီသို့ နိမ့်ချရန်အတွက် တင်ပါးကို ပတ္တာဖြင့်ဆွဲထားပါ။
- နှိမ့်ချသည့်အခါ kettlebell ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားရန် သေချာစေပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- kettlebell ကို shin အဆင့်သို့ လျှော့ချပြီးသည်နှင့် မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ kettlebell ကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပါစေ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift
- သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုအတွင်း မကြာခဏ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သင့်နောက်ကျောကို အမြဲဖြောင့်တန်းနေစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ တင်ပါးတွေကို ကွေးထားတာထက် နောက်ပြန်တွန်းဖို့ စဉ်းစားပါ။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- အလွန်လေးလွန်းသော kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
- သင်၏ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် Glutes များကို ချိတ်ဆက်ပါ- Kettlebell Straight Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။
Kettlebell ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Straight Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းကြပ်မှုမဖြစ်အောင် နားထောင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift?
- Kettlebell Sumo Deadlift- ဤဗားရှင်းသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် glute ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Squat နှင့် Kettlebell Deadlift- လှုပ်ရှားမှုထဲသို့ squat ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် quadriceps နှင့် glutes ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့စေသည်။
- Kettlebell Romanian Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အလေးပေးကာ ပိုမိုနှေးကွေးကာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်သည်။
- Double Kettlebell Deadlift- တစ်ခုအစား kettlebell နှစ်ခုကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး အထူးသဖြင့် လက်များနှင့် ပခုံးများကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုထိတွေ့စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift?
- Barbell Deadlifts- ဤအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell Straight Leg Deadlift ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ အလုံးစုံစွမ်းအားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Bulgarian Split Squats- ဤတစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell Straight Leg Deadlift ကို ခြေထောက်တစ်ခုစီပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ကာ ညီမျှမှုကို ပြုပြင်ရန်၊ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် deadlifts လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသည့် ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift
- တင်ပါးအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်ခြေထောက် deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell deadlift အမျိုးအစားများ
- kettlebells ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Kettlebell ဖြောင့်ခြေထောက် deadlift နည်းပညာ
- kettlebell ဖြင့် တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- kettlebell ဖြင့် တင်ပါးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell ဖြောင့်ခြေထောက် deadlift အတွက်အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။