Kettlebell Sots စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Sots စာနယ်ဇင်း
Kettlebell Sots Press သည် ပခုံး၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပြင်းထန်သော တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ရွေ့လျားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ အပေါ်ယံတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ အားကောင်းလာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Sots စာနယ်ဇင်း
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ ထိုင်ထအနေအထားတွင်ကျန်နေချိန်တွင် ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell များကို ဖိထားပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်ပခုံးများကို အောက်နှင့်နောက်သို့ ဆွဲထုတ်ကြောင်းသေချာစေမည့် အနေအထားကို ခဏထိန်းထားပါ။
- kettlebell များကို ပခုံးအမြင့်သို့ပြန်ချကာ squat အနေအထားကို ဆက်လက်ထိန်းထားပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်၍ မတ်တတ်ရပ်ပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Sots စာနယ်ဇင်း
- အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ- ရှောင်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ အပြေးအလွှား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ Sots Press သည် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဟု မဆိုလိုပါ။ ထိန်းချုပ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ နှင့် အင်အား လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ ဘေးကင်းလုံခြုံစေဖို့ သေချာအောင် အချိန်ပေးပါ။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော kettlebell အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးပြီး အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- သွေးပူခြင်း- Sots Press မစတင်မီ၊ သင့်အား ကောင်းစွာပူနွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် များစွာသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။
Kettlebell Sots စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Sots စာနယ်ဇင်း?
Kettlebell Sots Press သည် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှု၊ core strength နှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးပြီး အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောကျွမ်းကျင်မှုနှင့်နည်းပညာလိုအပ်သောကြောင့်၎င်းကိုစတင်လေ့လာသူများအတွက်ပုံမှန်အားဖြင့်အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ စတင်သူများသည် Sots Press ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ မရွေ့မီ kettlebell swings၊ goblet squats နှင့် presses ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အမြဲတမ်းအရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ စတင်သူသည် Sots Press ကို စမ်းသုံးရန် စိတ်ဝင်စားပါက၊ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Sots စာနယ်ဇင်း?
- Bottoms-Up Kettlebell Sots Press- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်နိုင်သည့် kettlebell ကို ဇောက်ထိုးထားပြီး ကိုင်ထားသည်။
- Kettlebell Sots Press in Squat- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုထဲသို့ squat ထည့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်မှုကို တိုးစေသည်။
- Kettlebell Sots Press with a Twist- ၎င်းသည် စာနယ်ဇင်း၏ထိပ်တွင် လှည့်ပတ်မှုတစ်ခုပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် core element ကိုထည့်သည်။
- Single-Arm Kettlebell Sots Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ဖက်သတ်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် နှိပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Sots စာနယ်ဇင်း?
- Turkish Get-Up သည် Sots Press တွင်ပါ၀င်သော ခေါင်းပေါ်ရှိ နှိပ်ခြင်းနှင့် ထိုင်ထခြင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွက် အရေးပါသော ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် core strength ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Kettlebell Sots Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Kettlebell Windmill သည် Kettlebell Sots Press ၏ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိသော စွမ်းဆောင်မှုအတွက် လိုအပ်သော ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု၊ core strength တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Sots စာနယ်ဇင်း
- Kettlebell Sots Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Sots Press လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် quadriceps အားကောင်းစေခြင်း။
- Sots Press ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Sots Press နည်းပညာ
- Quadriceps နှင့် Thigh Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း