Kettlebell ပစ္စတိုထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell ပစ္စတိုထိုင်ပါ။
Kettlebell Pistol Squat သည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့ကို တိုးမြှင့်လိုသည့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှု၊ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတို့ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အထူးဆွဲဆောင်မှုရှိပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell ပစ္စတိုထိုင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာနိမ့်ချကာ ညာဘက်ခြေထောက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထားပြီး ဘယ်ခြေကို မြေပြင်ပေါ်၌ ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး ရင်ဘတ်ကို တက်နိုင်သလောက် အောက်သို့တက်သွားစေရန် သေချာစေရန်၊ အကောင်းဆုံးအားဖြင့် သင့်ဘယ်ဘက်ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သေချာပါစေ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို တစ်ချိန်လုံး ဆန့်တန်းနေအောင် ဘယ်ဘက်ဖနောင့်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဟန်ချက်ညီစေရန် kettlebell ကိုကိုင်ထားသော သင်၏ညာလက်သို့ပြောင်းကာ သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell ပစ္စတိုထိုင်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီခြင်း- Kettlebell Pistol Squat သည် ခြေတစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြောင့် ဟန်ချက်ညီရန် အရေးကြီးပါသည်။ လိုအပ်ပါက အထောက်အကူအတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြု၍ kettlebell မပါဘဲ လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင်၏လက်ကျန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ဟန်ချက်မညီဘဲ kettlebell ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းသို့ အပြေးအလွှားသွားခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင်၏ပေါင်သည် မြေနှင့်အပြိုင် မရောက်မချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဒါက မလိုအပ်ဘဲ ဒူးခေါင်းပေါ် မလိုအပ်ဘဲ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ ဆွဲဆောင်နိုင်စေမှာ သေချာပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ထိုင်ထအလွန်နိမ့်ခြင်း သို့မဟုတ် လုံလုံလောက်လောက်မနိမ့်ခြင်းတို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ဖြန့်ဝေခြင်းပင်
Kettlebell ပစ္စတိုထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell ပစ္စတိုထိုင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Kettlebell Pistol Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းကို ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတွင် အဆင့်မြှင့်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခွန်အားများစွာ လိုအပ်သည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက အခြေခံထိုင်ထကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ပြီး ပစ္စတိုထိုင်ထကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပစ္စတိုဖြင့် စထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထောက်ကူကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ အမြဲတမ်း ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုပါ။ မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell ပစ္စတိုထိုင်ပါ။?
- Box Pistol Squat- ဤပုံစံတွင် သင့်တင်ပါးကို ထိပြီးနောက် သင့်ကိုယ်သင် နောက်ပြန်တွန်းသည့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်သည့်သေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Assisted Pistol Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်း သို့မဟုတ် TRX တီးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ ပံ့ပိုးမှုပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် စံပစ္စတိုထိုင်ထတွင် ဟန်ချက် သို့မဟုတ် ခွန်အားနှင့် ရုန်းကန်နေရပါက ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Elevated Pistol Squat- ဤပုံစံတွင် ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Jumping Pistol Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပစ္စတိုထိုင်ထလှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်းပါဝင်ပြီး ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell ပစ္စတိုထိုင်ပါ။?
- Goblet Squats - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် kettlebell လည်းပါဝင်ပြီး Pistol Squat ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူသောကြောင့်၎င်းသည်အစပြုသူများအတွက်သို့မဟုတ်သူတို့၏ပုံစံကိုတိုးတက်စေရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Single-Leg Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell Pistol Squat အား တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell ပစ္စတိုထိုင်ပါ။
- Kettlebell Pistol Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ညှိခြင်း။
- ခြေထောက်အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ပါ။
- အဆင့်မြင့် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell နှင့်အတူ Pistol Squat နည်းပညာ
- Kettlebell ကိုအသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Quadriceps အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် Kettlebell Pistol Squat