Kettlebell Lunge သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Lunge သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
Kettlebell Lunge Clean and Press သည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများအတွက် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ ဤအဆစ်ပေါင်းစုံလှုပ်ရှားမှုသည် ခြေထောက်များ၊ glutes၊ core နှင့် ပခုံးများအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို အလုပ်လုပ်စေပြီး တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Lunge သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
- ရှေ့ဒူးဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ရှေ့ဒူးခေါင်းကို 90 ဒီဂရီ ကွေးသွားသည်အထိ ခြေထောက်ကို kettlebell နှင့် တူညီသော တစ်ဖက်တည်းရှိ ခြေထောက်ဖြင့် ဖိထားပါ။
- သင် ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ်တွင် kettlebell ကို သန့်ရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ပခုံးပေါ်သို့ လွှင့်တင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- kettlebell ကို ခေါင်းပေါ်ကနေ တပြိုင်တည်း နှိပ်ရင်း အပေါ့အပါး အနေအထားကနေ အပေါ်ကို တွန်းပြီး လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- kettlebell အား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ရန် နောက်သို့ ဆုတ်ပါ၊ ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားခြေထောက်နှင့် လက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Lunge သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
- တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်း- သင်ပုံစံကို ကျွမ်းကျင်သည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ အတော်လေး ရှုပ်ထွေးနိုင်ပြီး လေးလံလွန်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒဏ်ရာရဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ လှုပ်ရှားသွားလာရတာ အဆင်ပြေသွားပြီဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အရှိန်မြှင့်လိုက်တာပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီ - အဆုတ်၊ သန့်ရှင်းမှုနှင့် ဖိခြင်း - ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အလျင်စလို မလျော်မကန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Kettlebell Lunge သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Lunge သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Lunge Clean and Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံစံနှင့်နည်းပညာကိုကျွမ်းကျင်ရန်အာရုံစိုက်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းတွင် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုများစွာပါဝင်သောကြောင့် ရှုပ်ထွေးသောကြောင့် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို မှန်ကန်စွာလေ့လာသင်ယူပြီး အကောင်အထည်ဖော်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းများ (အဆုတ်၊ သန့်ရှင်းမှုနှင့် စာနယ်ဇင်း)တို့ကို အတူတကွ ပေါင်းစပ်ခြင်းမပြုမီ စတင်လေ့လာသူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သည့်အခါ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Lunge သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။?
- Double Kettlebell Lunge Clean and Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ဆုပ်ကိုင်ထားသော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် kettlebell နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက် အသုံးပြုကာ သန့်ရှင်းရေးနှင့် နှိပ်သည်။
- Reverse Lunge Kettlebell Clean and Press- ဤပုံစံသည် kettlebell ဖြင့် သန့်ရှင်းပြီး ဖိထားသော လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိခြင်း ပါဝင်သည်။
- Lateral Lunge Kettlebell Clean and Press- ဤပုံစံသည် သင့်အား ဘေးဘက်သို့ လှမ်းရန်၊ သင်ရွှေ့နေစဉ် kettlebell ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီး နှိပ်ရန် လိုအပ်သည်။
- The Walking Lunge Kettlebell Clean and Press- ဤပြောင်းလဲနေသောပုံစံသည် ရှေ့သို့လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းချင်းစီနှင့် kettlebell ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီး နှိပ်ခြင်းတို့ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Lunge သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။?
- Front Squats- ရှေ့ထိုင်ထိုင်ခြင်းက Kettlebell Lunge Clean and Press ၏ lunge အပိုင်းအတွက် အရေးကြီးသော သင်၏အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သန့်ရှင်းစေပြီး သန့်ရှင်းနေစဉ်အတွင်း kettlebell ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။
- တွန်းနှိပ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell Lunge Clean and Press ၏ စာနယ်ဇင်းအပိုင်းတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုသည့် ပခုံးများနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထား၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။ ၎င်းတွင် သင့်ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များကို အသုံးပြုခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းတို့လည်း ပါဝင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Lunge သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell နှင့်အတူ Quadriceps အားကောင်းစေသည်။
- Kettlebell Lunge Clean နှင့် Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell နှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Lunge Clean and Press နည်းပညာ
- Kettlebell ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Kettlebell နှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Lunge Clean and Press လုပ်နည်း
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း။