Kettlebell Goblet Squat Mobility
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Goblet Squat Mobility
Kettlebell Goblet Squat Mobility လေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Goblet Squat Mobility
- ထိုင်ထအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး kettlebell ကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ်တွင် သင့်ဒူးများ သင့်ခြေချောင်းများကို မလွန်သွားစေရန် သေချာစေသည်။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေသို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင်သည်သင်၏ဒူးများကိုညင်သာစွာတွန်းထုတ်ရန်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်အဆန့်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
- ဤအနေအထားတွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ခေတ္တရပ်ပြီး သင်၏အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တင်ပါ၊ သင့်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကက်စတယ်ဘဲလ်ကို ထားရှိကာ လိုအပ်သလို လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Goblet Squat Mobility
- အသက်ရှူနည်းစနစ်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏အသက်ရှူနည်းစနစ်သည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို နှိမ့်ချပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အား စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင့်နောက်ကျောကို ကာကွယ်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကျောရိုးကို ပျော့ပျောင်းသွားစေပြီး နောက်ကျောကို တင်းမာသွားစေနိုင်သည်။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန် ပေါင်မပြည့်မချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချရန် ရည်သန်ပါ။
Kettlebell Goblet Squat Mobility ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Goblet Squat Mobility?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Kettlebell Goblet Squat Mobility လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် မှန်ကန်သောနည်းပညာကို လေ့လာသင့်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ kettlebell ၏အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Goblet Squat Mobility?
- Kettlebell Sumo Squat- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် kettlebell ကို ကိုင်ထားပြီး ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- Kettlebell Overhead Squat- ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် သင်သည် kettlebell ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။
- Kettlebell Goblet Squat with Pulse- ဤပုံစံတွင် ပုံမှန် goblet squat ကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါ၀င်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ အောက်ခြေတွင်၊ စတင်သည့် အနေအထားသို့ မပြန်မီတွင် သင်သည် အတက်အဆင်း ခုန်နေသည်။
- Kettlebell Goblet Box Squat- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် goblet squat ကိုလုပ်ဆောင်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင်၊ သင်သည် စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်မတွန်းမီ သင့်နောက်ဘက်ရှိ သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထိပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Goblet Squat Mobility?
- Lunges- Lunges များသည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ (glutes၊ quads နှင့် hamstrings) ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Kettlebell Goblet Squat Mobility ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဟန်ချက်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသောထောင့်များမှ ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Plank- ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းသည် squat လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အဓိကကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Kettlebell Goblet Squat Mobility ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် squat လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Goblet Squat Mobility
- Kettlebell Goblet Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Kettlebell ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Squat နည်းပညာများ
- ရွေ့လျားမှုအတွက် Goblet Squat
- Kettlebell နှင့်အတူ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Quads အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားအတွက် Goblet Squat
- Kettlebell Mobility လေ့ကျင့်ခန်းများ