Kettlebell Goblet Squat Jump
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Goblet Squat Jump
Kettlebell Goblet Squat Jump သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် အူမကြီး၊ glutes၊ quads နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Goblet Squat Jump
- သင်၏ပေါင်များကို မြေနှင့်အပြိုင် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဒူးခေါင်းများကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ဆန့်ထုတ်ကာ ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကာ တင်ပါးများကို နောက်သို့ ကွေးထားခြင်းဖြင့် ထိုင်ထထိုင်ပါ။
- kettlebell ကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာထားနေစဉ် လေထဲသို့ ပေါက်ကွဲထွက်လာစေရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
- သင်ဆင်းသက်လာသည်နှင့်အမျှ၊ ထိုင်ထအနေအထားသို့ ချက်ခြင်းပြန်လျှော့ကာ သင့်ခြေထောက်များဖြင့် ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Goblet Squat Jump
- **Powerful Jump**- ခုန်ခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုင်ထကနေထပြီး ခုန်ဖို့အတွက် သင့်တင်ပါးတွေ၊ glutes နဲ့ ခြေထောက်တွေကို အသုံးပြုပါ။ ညင်ညင်သာသာကုန်းပြီး သင်၏နောက်ထိုင်ထသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် နှလုံးကွဲခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာ ဆင်းသက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အား ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
Kettlebell Goblet Squat Jump ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Goblet Squat Jump?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Goblet Squat Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း အလေးချိန် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုမတိုးမီ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများ သို့မဟုတ် နဂိုရှိပြီးသားအခြေအနေများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Goblet Squat Jump?
- Kettlebell Sumo Squat Jump- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် kettlebell ကို သင့်ရှေ့တွင် ကိုင်ထားသော်လည်း၊ သင် squat နှင့် မခုန်မီတွင် သင့်ခြေဖဝါးသည် တင်ပါးအနံထက် ပိုကျယ်သော နေရာဖြစ်သည်။
- Single-Arm Kettlebell Goblet Squat Jump- ဤပုံစံတွင် kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်တွင် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ဆောင်ကာ squat တီးမှုတ်ပြီးနောက် ခုန်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို စိန်ခေါ်ပြီး သင်၏ ပင်ကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
- Kettlebell Goblet Squat Jump with Rotation- ဤပုံစံသည် ခုန်၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်ကာ သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည်။
- Kettlebell Goblet Pulse Squat Jump- ဤဗားရှင်းအတွက်၊ လုပ်ဆောင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Goblet Squat Jump?
- Dumbbell Lunges- Dumbbell lunges များသည် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Kettlebell Goblet Squat Jump ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Box Jumps- Box Jumps သည် Kettlebell Goblet Squat Jump ကို ဖြည့်စွက်ပြီး squat ခုန်ခြင်းအတွက် လိုအပ်သော ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် သွက်လက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဖြည့်စွက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Goblet Squat Jump
- Kettlebell Goblet Squat Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell နှင့်အတူ Quadriceps အားကောင်းစေသည်။
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell နှင့်အတူ ခုန်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Goblet Squat Jump နည်းပညာ
- Quadriceps အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး
- အဆင့်မြင့် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါက်ကွဲစေတတ်သော Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း