Kettlebell Goblet Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Goblet Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော kettlebell ၏အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်း၏စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သောပြင်းထန်မှုကြောင့်၎င်းသည်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှစတင်သူများမှအဆင့်မြင့်သောပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်စံပြဖြစ်သည်။ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အေးစက်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Goblet Squat
- သင့်တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် လျှော့ချခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်တင်ပါးများ ဒူးအောက်နိမ့်သည်အထိ ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိနေစေရန်နှင့် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရပ်တည်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ kettlebell ကို သင့်ရင်ဘတ်တွင်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Goblet Squat
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျောရိုးအောက်ပိုင်းကို တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို တင်းကျပ်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုင်ထတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းတင်ပါ။
- Squ ၏အတိမ်အနက်
Kettlebell Goblet Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Goblet Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Kettlebell Goblet Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြီးမားသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို ကျွမ်းကျင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် သင့်လျော်သောနည်းပညာကို လေ့လာရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Goblet Squat?
- Kettlebell Sumo Squat- ဤပုံစံတွင် သင်သည် kettlebell ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး တင်ပါးအနံထက် သင့်ခြေဖဝါးကို ပိုကျယ်အောင်ထားပြီး၊ ထို့နောက် ထိုင်ချလိုက်ကာ သင်၏ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- Single-Arm Kettlebell Squat- ဤပုံစံတွင် ပခုံးအဆင့်တွင် kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ကိုင်ထားပြီး squat ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ကာ သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
- Kettlebell Overhead Squat- ၎င်းတွင် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် လက်တစ်ဖက် သို့မဟုတ် နှစ်ဘက်စလုံးဖြင့် kettlebell ခေါင်းပေါ်ကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး သင့်ပခုံးနှင့် လက်များကို ဆွဲဆောင်မှု ပါဝင်သည်။
- Kettlebell Squat နှင့် Press − ဤသည် သင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းရော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရော လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Goblet Squat?
- Bulgarian Split Squat သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Kettlebell Goblet Squat ကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး၊ ခြေနှစ်ချောင်းထိုင်ထိုင်ခြင်းဖြင့် လျစ်လျူရှုနိုင်သော ခွန်အား သို့မဟုတ် ပျော့ပျောင်းမှု မညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Kettlebell Deadlift သည် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Goblet Squat နှင့် တွဲဖက်သည့်အခါ ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် နောက်ကျောနှင့် တံကောက်ကြောများကို အလေးပေးထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Goblet Squat
- ပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell ဖြင့် Quadriceps အားကောင်းစေသည်။
- Goblet squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်သားအရောင်ပြောင်းရန်အတွက် ခွက်ထိုင်ထခြင်း။
- Kettlebell ထိုင်ထလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- kettlebell ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell သုံးပြီး ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell goblet squat နည်းပညာ
- kettlebell ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း။