Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Goblet Squat

പ്രായോഗലേഖനം

ശരീരഭാഗംCuádriceps, Kujaa nyama za paja
ഉപകരണംKettlebell قربانىده
പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍Gluteus Maximus, Quadriceps
ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Goblet Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စွယ်စုံရနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Goblet Squat

  • သင့်တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထိုင်ချခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
  • သင့်ပေါင်များသည် အနည်းဆုံး ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ အောက်သို့ဆင်းပြီး သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
  • ထိုင်ထ၏အောက်ခြေမှ ခြေဖနောင့်များကို မြေကြီးပေါ်သို့ တွန်းချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်မှပြန်၍ စတင်အနေအထားသို့ တွန်းပို့ပါ။
  • လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Goblet Squat

  • **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- နောက်ထပ် အမှားတစ်ခုကတော့ ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းကိုကူညီရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှင့်ထားပါ။
  • **Depth of Squat**- သင့်ပေါင်များသည် အနည်းဆုံးကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ထားရန် ရည်မှန်းပါ။ သင်လုံလောက်စွာနက်နဲခြင်းမရှိပါက၊ သင်သည်သင်၏ glutes နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကိုအပြည့်အဝမပါဝင်နိုင်ပါ။ သို့သော် သင်သည် အလွန်နိမ့်သွားပါက (လွန်လေပြီးသောမျဉ်းပြိုင်) တွင် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် နောက်ပြန်လျှော့သွားနိုင်သည်။
  • ** Kettlebell ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ** - လက်ကိုင်မှ kettlebell ကို ကိုင်ထားပါ သို့မဟုတ်

Kettlebell Goblet Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Goblet Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Kettlebell Goblet Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အမှန်တကယ်တော့ စတင်သူတိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လိုအပ်သော အခြေခံခွန်အားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကနဦးတွင် သင့်အား ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Goblet Squat?

  • Kettlebell Sumo Squat- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် kettlebell ကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး တင်ပါးအကျယ်ထက် သင့်ခြေဖဝါးများကို အကျယ်တဝင့် ခွဲထားကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ထိုင်ထလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
  • Single-Arm Kettlebell Squat - ဤဗားရှင်းတွင် squat ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် ပခုံးအဆင့်တွင် လက်တစ်ဖက်တွင် kettlebell ကိုကိုင်ထားခြင်းဖြင့် core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ပေးသည်။
  • Kettlebell Overhead Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် လက်တစ်ဖက် သို့မဟုတ် နှစ်ဘက်စလုံးဖြင့် kettlebell ခေါင်းပေါ်ကို ကိုင်ထားပြီး အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
  • Kettlebell Pistol Squat- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် ခြေတချောင်းတည်းထိုင်ထခြင်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် kettlebell ကို သင့်ရှေ့တွင် ကိုင်ဆောင်ထားပြီး ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားကို သိသိသာသာစိန်ခေါ်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Goblet Squat?

  • Bulgarian Split Squat သည် Goblet Squat ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quads နှင့် glutes တို့ကို အာရုံစိုက်ကာ တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ သင်၏ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးခြင်းတို့ကိုလည်း မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
  • Deadlift သည် kettlebell အစား barbell ကိုအသုံးပြုနေစဉ်တွင်၊ Goblet Squat သည် တံကောက်ကြောများ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Goblet Squat အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Goblet Squat

  • ပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
  • kettlebell ဖြင့် Quadriceps အားကောင်းစေသည်။
  • Kettlebell goblet squat သင်ခန်းစာ
  • kettlebell goblet squats လုပ်နည်း
  • kettlebell ကို အသုံးပြု၍ ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
  • quadriceps အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
  • kettlebell ဖြင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
  • Kettlebell goblet squat နည်းပညာ
  • kettlebell ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
  • kettlebell squats ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။