Kettlebell Front Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Front Squat
Kettlebell Front Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်ထားပြီး quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes အပါအဝင် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော kettlebell ၏အလေးချိန်အပေါ် မူတည်၍ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းအားကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီဆုံးရှုံးမှုကို ကူညီပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Front Squat
- သင့်တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- သင့်ပေါင်များသည် မြေနှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာသွားနိုင်သည့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ဒူးများ သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Front Squat
- Core Engagement- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကျောရိုးကို ပျော့သွားစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများ ထိရောက်မှုနည်းစေသည့် ကျောရိုးများကို လျော့သွားစေခြင်း ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင်အကြိမ်ရေ မည်မျှလုပ်နိုင်သည်နှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို သင်မည်မျှ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်နည်း။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုက သင့်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပါလိမ့်မယ်။
Kettlebell Front Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Front Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Front Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသော kettlebell ဖြင့်စတင်ပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အဆင့်များဖြစ်သည်။ 1. ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော ခြေဖဝါးကို တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ 2. လက်နှစ်ဘက်လုံးတွင် kettlebell ကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ 3. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထလုပ်ကာ ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ သင့်ဒူးများကို သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာပါစေ။ 4. နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ပြီး kettlebell ကို ရင်ဘတ်တွင်ထားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုတွန်းပါ။ 5. လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။ သင်စတင်သူဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နည်းကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲသတိရရန်မှာ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Front Squat?
- Double Kettlebell Front Squat- ထပ်တိုးစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက်၊ ဤပုံစံတွင် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် ပခုံးအဆင့်တွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell ကိုကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Single-Arm Kettlebell Front Squat- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် kettlebell ကို ပခုံးအဆင့်တွင် ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- နှိပ်ရန် Kettlebell Front Squat- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုသို့ ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များရှိ လိုအပ်ချက်ကို တိုးစေသည်။
- Rotation ဖြင့် Kettlebell Front Squat- ဤပုံစံကွဲသည် squat ၏အောက်ခြေရှိ တစ်ဖက်သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Front Squat?
- Kettlebell Swing သည် Kettlebell Front Squat ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများ ၊ တင်ပါး ၊ အူတိုင် နှင့် အောက်ပိုင်း တို့ကိုပါ မြှင့်တင်ပေးသည် ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအား နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှင့်တင်ပေးသည် ။ Kettlebell Front Squat တွင် အထက်သို့ ရွေ့လျားခြင်း။
- Kettlebells ပါသော အဆုတ်များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Kettlebell Front Squat သည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ၊ ပိုမိုမျှတပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်သော Kettlebell Front ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Front Squat
- Kettlebell Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် ရှေ့တွင်ထိုင်ပါ။
- ခြေထောက်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး
- Kettlebell ဖြင့် Quadriceps အားကောင်းစေခြင်း။
- ပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Front Squat နည်းပညာ
- Quadriceps အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Squat Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Squat ဖြင့် ခြေထောက်အားဆေးပါ။